接著來學習正確的站姿。在立膝的姿勢下，慢慢站起來。然後一邊維持舒暢的立膝感覺，一邊維持靜止不動。接著同樣搖晃身體來放掉上半身與手臂的力量。
正確的站姿：在立膝姿勢下慢慢站起來，然後維持穩定的站姿，並將意識專注在感覺上，仔細觀察身體各處的狀況。（圖片／台灣東販提供）
只要能找到讓人感覺舒暢的站姿，表示此時腳底的中心與腳跟之間的內側部分，正支撐著整個身體，而此時的身體重心仍與立膝狀態一樣，落在仙骨稍前方的丹田上。
此時要持續將意識放在支撐體重的腳底，才能維持身體均衡又讓人感覺舒暢的站姿。等站姿穩定後，再閉上眼睛幾分鐘，慢慢感受身體各處的感覺—觀察看看有沒有哪裡鬆弛，或相反地很僵硬，徹底觀察自己的感覺。
只要持續觀察，就能慢慢理解什麼狀態最能讓自己感覺舒暢，就結果來說，身體自然也會牢牢記住這種舒暢的站姿感覺。只要用這種方式養成隨時意識自己身體重心的習慣，自然能維持日常的正確站姿。
★正確的站姿
在立膝姿勢下慢慢站起來，然後維持穩定的站姿，並將意識專注在感覺上，仔細觀察身體各處的狀況。
維持正確姿勢的重點
有想矯正姿勢的意識，反而不能調整姿勢，尤其是擁有「來伸直背肌吧！」這種強烈意識上半身的方法，反而只會讓身體更僵硬，無法維持正確的姿勢。唯有下半身穩定時，才有辦法維持正確的站姿，而要達到這個目的，必須讓身體重心落在適當的位置上。
駝背時，重心會落在身體前側的腳尖上；相反地，只要腰部過度往後仰，重心就會落在身體後側的腳跟上。意識自己目前的重心落在哪裡，才是調整姿勢的第一步。
確認站姿：上下擺動雙腳腳跟，觀察這股振動如何傳到身體各處。只要振動依序從腳跟直直傳到大腿、尾椎骨、肚臍、兩邊肩膀、兩耳、頭頂上，就表示姿勢很正確。（圖片／台灣東販提供）
確認自己的站姿是否正確
即使調整為正確的姿勢，仍不容易在日常生活裡繼續維持令人舒暢的正確姿勢，畢竟要隨時意識重心在哪裡不但很辛苦，即使有辦法持續意識，有時仍叫人不安，不清楚此時的重心位置是否真能讓自己維持舒暢的正確姿勢。
其實有一個簡單的方法，能幫助我們確認站姿是否正確。那就是在站姿下，將雙腳張開到與肩膀齊寬，然後極力放掉上半身的力量，再上下擺動雙腳腳跟，在地面發出咚咚的聲音來。動作不必太大，只需像用腳跟在打拍子一樣，輕輕踩踏即可。
用雙腳腳跟踩踏地面時，從腳跟到大腿、上半身、頭等處，都會跟著振動。
此時只要仔細感受這股振動，就會明白這股振動傳到身體的哪個部位去。若振動依序直直傳到尾椎骨、肚臍、兩邊肩膀、兩耳、頭頂上，表示姿勢已經很正確。
盡可能以這個基準來調整身體姿勢，讓振動能直直傳到身體各處。剛開始或許不容易辦到，但只要日常抱持「確認」的意識，就會自然地注意自己的姿勢，也能提高想調整姿勢的意識。尤其只要意識振動有傳到頭頂上，就能解除駝背的情形。
具體方法是將臉朝向正前方，並稍微收下巴，調整成讓頭頂到尾椎骨、以及兩耳後側到肩膀中央，都成一直線，並與地面呈垂直狀的姿勢。但話說回來，調整姿勢的目的絕不是為了遵守形式，而是要感受令人舒暢的過程。這種站姿確認法，只要在日常中隨時注意，就能調整成和打坐時一樣的正確姿勢，心靈自然會平靜下來。
★確認姿勢
上下擺動雙腳腳跟，觀察這股振動如何傳到身體各處。只要振動依序從腳跟直直傳到大腿、尾椎骨、肚臍、兩邊肩膀、兩耳、頭頂上，就表示姿勢很正確。
本文出自台灣東販《調身、調息、調心：禪修身體療法的21堂課》
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