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甩疲勞、腰痛!上班族這樣布置電腦使用環境,身體不歪斜

華人健康網/圖文提供/大田出版 2017.06.02 08:30

【有益身體的理由】

●有時候,肩膀僵硬和腰痛是因為使用電腦的姿勢不佳,調整後,就能改善症狀。

●背挺直,收下巴,頭頂在背脊正上方,不要駝背。下巴前凸的話,可能會造成頸椎過直(straight neck)的問題。

確保姿勢正確的電腦使用環境

1.視線略朝正下方。

2.如果是使用筆電,為了讓視線落在正確位置,可以在筆電下方墊個台子,或使用外接式鍵盤。

3.有扶手的椅子比較好,可支撐手部重量。

4.使用能調整高度的桌椅。

正確的坐姿:

最好是能靠腹肌和背肌來維持姿勢。

錯誤的坐姿:

1.下巴往前,會導致「頸椎過直」,讓頸部失去原有的弧度。

2.沒有使用肌肉支撐。

3.肩膀往前。

4.駝背。

調整姿勢

如果一直姿勢不良導致肌肉緊張,就會造成血液循環變差、肌肉變硬。這個情況若持續下去,身體就會堆積疲勞物質而產生疼痛,像是肩膀僵硬或腰痛。要舒緩或預防身體疼痛,雖然按摩跟運動都很重要,但首先得注意姿勢。

伏案工作時,也要保持正確姿勢

尤其是長時間在辦公桌前工作的人,只要檢視一下使用電腦的環境、調整姿勢,就可能改善不適症狀。所以,請確認一下椅子的高度,以及自己跟電腦間的距離。

使用筆電的人尤其要特別留意。要是視線的位置過低,會變成像是烏龜把頭伸出龜殼般的姿勢,所以不能長時間這麼使用筆電。建議可在筆電下方墊個台子,或是使用外接式鍵盤。

本文出自大田出版《女生要好好的:用一張圖,學會美麗健康祕訣》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/318/52322

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