紅茶不只香醇好喝、更是國人十分容易取得的茶飲之一，而近來，網路盛傳：「大姨媽來時，飲用紅茶能幫助補充維生素B群、咖啡因、兒茶素，達到緩解經痛的作用。」讓不少女性直呼找到救星。不過，紅茶真有坊間謠傳的這麼厲害嗎？營養師表示，這樣的止痛方式效果相當有限！
喝紅茶補維生素B，緩經痛？營養師：效果有限
蔡怡瑄營養師表示，根據食藥署食品營養成分資料庫顯示，每100毫升的紅茶，在維生素B群營養素中，其僅含有0.006毫克的維生素B1。不但維生素B群實際含量相當低，事實上，目前針對於維生素B群與疼痛間關連的研究也僅知，日服50微克維生素B6和250毫克的鎂，能減輕頭痛及情緒波動症狀。且適度攝取維生素B6有利維護神經系統穩定、改善血清素的分泌。因此，在紅茶不含維生素B6，且維生素B1含量稀少的情況下，想透過飲用紅茶來緩解生理期不適，效果非常有限。
抒解經期不適，靠喝紅茶？營養學角度不推薦
至於，紅茶中的咖啡因成分，對於改善經痛有無助益？蔡怡瑄營養師指出，雖然，近年來研究顯示，咖啡因的攝取與經痛並無直接關係；攝取少許的咖啡因對於部分女性甚至還可能有止痛效果。在適量攝取下（每日不逾300毫克），並無大礙。
但值得注意的是，近來也有另一新說法認為，咖啡因會使人體的血管收縮，可能加重敏感者的經痛情形；建議女性朋友還是視個人體質適度斟酌尤佳。
蔡怡瑄營養師表示，女性朋友生理期間多食用下列能幫助「快樂荷爾蒙」血清素合成的色胺酸、鈣質、維生素B群等營養素，就是不錯的舒緩選擇。
而兒茶素部分，雖然屬於黃酮類家族，有舒緩發炎及疼痛的作用，不過，由於紅茶是發酵時間較長的茶葉品項。所以，其兒茶素含量相對綠茶、煎茶來說也低許多，很難發揮明顯效果。因此，綜觀以上營養成分，紅茶不太適合作為舒緩經痛的飲品。
改善經痛要吃對！幫助合成「快樂荷爾蒙」血清素是關鍵
究竟想要緩解經痛，該多攝取哪些營養素及食物呢？蔡怡瑄營養師表示，建議女性朋友可多食用下列能幫助「快樂荷爾蒙」血清素合成；緩解情緒壓力、經痛不適的色胺酸、鈣質、維生素B群等營養素，就是不錯的選擇：
色胺酸：是合成血清素的重要原料，而血清素又有「快樂荷爾蒙」的稱號，適度補充能幫助情緒放鬆、維持好心情。且色胺酸不足還會影響睡眠，倘若經痛又睡不好，更容易讓女性朋友身心不適。譬如，香蕉、黃豆製品、牛奶、優酪乳等都是不錯食物來源。
鈣質：可參與身體中神經傳導物質合成，對於肌肉、放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用。一旦人體血鈣過低，則可能加重子宮收縮，引發經痛。舉凡，小魚乾、高麗菜、牛奶、紅莧菜都是不錯的選擇。
維生素B群：適度攝取維生素B群有利維護神經系統穩定、改善血清素的分泌。一般建議，民眾可從全穀根莖類（糙米、燕麥、小麥胚芽），以及蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜獲取。
「薑汁奶茶」的材料有紅茶包1包、熱開水120C.C.、鮮奶120C.C.、老薑1小塊。
營養又美味！經期喝「薑汁奶茶」緩經痛、不焦躁
除了分享對緩解女性經痛有益的營養成分外，蔡怡瑄營養師也特別設計一款，結合上述營養素，能幫助緩解生理期不適；且製作簡單又兼具美味的「薑汁奶茶」，提供給大家作為保養參考：
★薑汁奶茶
材料：紅茶包1包、熱開水120C.C.、鮮奶120C.C.、老薑1小塊。
作法：
1.老薑洗淨、用刀背用力拍打，並以刀峰稍微劃開老薑表面。
2.將處理好的老薑丟入滾水中熬煮2分鐘。
3.接著放入紅茶包靜置3分鐘後撈起。
4.取1馬克杯，倒入半杯鮮奶，並沖入薑汁紅茶，即可飲用。
Tips：如果真喝不慣無糖奶茶，也可適度加入精緻度較低、富含礦物質的黑糖增添風味。
好處：
薑茶，富含獨特的薑辣素成分，有消炎鎮痛的作用。鮮奶，含有豐富的鈣質和色胺酸，適度攝取有利血清素合成、緩和子宮收縮，並讓情緒安定。
【營養師小叮嚀】：
蔡怡瑄營養師也提醒，雖然生理期間適度飲用上述飲品，有舒緩經期不適的效果。不過，如果女性朋友經痛問題頻繁，且每次發作都疼痛難耐。建議最好不要一昧仰賴止痛藥，最好還是尋求醫師或中醫師、營養師的專業協助，釐清原因、對症治療才是有保障，又能從根本解決問題的好方法。
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