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少量多餐能減重?吃對控制飢餓感又保肌肉

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.05.16 00:00

「我想減重、減肥、再減重!」是近年來部分國人心理的寫照。隨著日益驟增的體重,想要減重的人口增加,到底要怎麼樣才能達到減輕體重的效果呢?其實,「減重」的原理很簡單,就是身體所消耗的熱量大於吃進去的熱量,簡單表示即是「消耗熱量>吃入熱量」。因此,減肥的不二法門「運動」與「飲食」,就可想而知了。

少量多餐 減重又保肌肉

我們常常聽到「想瘦,那就別吃了」,透過「節食」的方式來消耗過多的脂肪,但要特別提醒「想瘦又不吃的減肥人士」,節食固然可以減少吃入的熱量,卻也同時減掉了肌肉。

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,一般而言,透過「少量多餐」的飲食方式,既可以保有肌肉,還可以有效控制「飢餓感」。倘若,為了減肥常讓身體處在飢餓狀態,那當下次進食時,大腦為避免無法得到養分而餓死,會發出囤積脂肪的訊號,反而造成體脂肪的快速累積,實在是「賠了夫人又折兵」!

運動與消耗熱量有密不可分的關係。運動可以消耗熱量,也可以保有肌肉。肌肉對於想減肥的人而言,是相當重要的!因肌肉組織代謝率較高,即便身體處在休息狀態,相同重量的肌肉組織所消耗的熱量高於脂肪組織的消耗量。由此可知,身體若能在減肥期間保有肌肉,基礎代謝率即會提升,自體代謝的熱量增加,便可達到減肥效果。

如果藉由運動而減肥成功,能保有規律運動的習慣,較不容易產生「復胖」的困擾;相反的,一旦沒有持續運動,很快又會回到未減重時的體重。

想減肥又想健康,減肥成功又要維持,又要保持勻稱身材,最重要的是「規律的運動」。

養成規律運動的習慣 較不容易「復胖」

透過「少量多餐」的飲食方式,既可以保有肌肉,還可以有效控制「飢餓感」。保有規律運動的習慣,較不容易產生「復胖」的困擾;相反的,一旦沒有持續運動,很快又會回到未減重時的體重。

適量的運動,對減重確實有幫助。但是,過度或激烈運動會產生大量自由基,反而會傷害人體,並且損害器官,加速老化速度。適度的「規律運動」,對人體幫助較大,如慢跑(中老族群較不建議)、太極拳、快走或游泳都是可考慮的運動。

想減肥又想健康,減肥成功又要維持,又要保持勻稱身材,最重要的是「規律的運動」,非「一時的運動」。這是特別需要注意的,持之以恆的運動,才可能維持理想的體重。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/51857

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