皮膚癢又流鼻水？巧吃益生菌，過敏沒在怕！

台灣的過敏族群龐大，無論小孩還是大人都飽受過敏之苦。只要遇到天氣變化、環境不乾淨，馬上就會出現過敏症狀，連帶降低生活品質。除了避免過敏原，日常生活中補充適量的益生菌，也是舒緩過敏的好方法！

保持清潔衛生　減少外在過敏原

想要改善過敏，首先要減少接觸過敏原的機會。台灣天氣濕熱，容易滋生塵螨、蟑螂等小蟲，室內溫度和濕度也常常居高不下，這些都是誘發過敏的原因。此外，空氣汙染嚴重，空氣中充斥灰塵、PM2.5等懸浮微粒，也是常見的過敏原。

為了減少過敏發作，居家環境一定要經常打掃，保持整潔與通風，尤其注意寢具與家具的清潔，不讓塵螨有太多藏匿的空間。空氣汙染嚴重時，盡量避免外出，出門時配戴口罩，回家以後緊閉門窗，別讓空氣汙染物飄進家中。

從腸道舒緩過敏　菌叢平衡才健康

搞定了外在環境，別忘了還要關心體內環境，雙管齊下才有效！我們的腸道中，住著成千上萬的細菌，若能維持良好的菌叢平衡，就可以強化體內的防禦能力，減少過敏機會。

不妨把腸道環境想像成一座花園，當好菌多於壞菌，就好像花園中百花齊放，一片欣欣向榮！反之，如果壞菌多於好菌，就好像花園中盡是枯萎的花草，肯定是一片衰敗之景！因此，不妨適量補充益生菌來增加好菌數量，促進腸道健康、調節免疫力，有助減輕過敏症狀。

適量攝取益生菌，有助於舒緩過敏。

適量補充益生菌　改善過敏、增強抵抗力

益生菌的好處相當多，包含穩定腸道菌叢生態、形成腸壁屏障、提升免疫力、調節免疫系統、改善過敏等，也有研究證實，適量補充益生菌有助於改善異位性皮膚炎。

長期、適量攝取益生菌，的確可以幫助減少皮膚、鼻子、眼睛過敏，不妨給過敏的孩子從小補充，成人也可以攝取。另外，懷孕期間適量補充益生菌，也有助於降低生出過敏兒的機率。

選擇多樣化菌種　搭配蔬果效果好

由於不同的益生菌菌種，功效都不太一樣，建議挑選多樣化的菌種，可以吃進豐富的健康作用。補充益生菌時，避免與藥物一起服用，兩者最好間隔2小時，效果較好。

另外，益生菌吃下肚之後，還需要良好的腸道環境幫助好菌繁殖，因此平時也要攝取充足的蔬果，補充膳食纖維，可以讓好菌效果加成，舒緩過敏更給力！

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/52156