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超性感「撅臀舞」 讓她一周狠甩6.8公斤

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.05.02 00:00

繼「江南style」、「哈林搖」之後,現在時下流行另一種超級性感的舞步「撅臀舞」(twerking),在演藝圈掀起新浪潮,近來,澳洲饒舌女歌手伊姬•阿潔莉亞(Iggy Azalea)也聲稱,在一周內靠著大跳撅臀舞甩掉15磅體重,相當於6.8公斤!

女歌手大跳「撅臀舞」 大膽解放美臀

新舞步「撅臀舞」(twerking)的來頭可不小,因為它甚至被列入牛津辭典,指的是一種從脫衣舞衍生而來的舞蹈,屁股畫圓、上下扭動的姿勢,看起來性暗示十足。而會成為風潮的原因,要歸功於話題不斷的美國搞怪小天后麥莉•雷•希拉(Miley Cyrus)大膽解放美臀,在MTV音樂錄影帶大獎典禮時與歌手蘿蘋(Robin)大跳鹹濕撅臀舞,兩人動作大膽,引發外界一片譁然。

不同於一般的腰臀舞或電臀舞,除了扭臀之外,「撅臀舞」也同時會彎下腰,重點在臀部和腰部的運動。在網路上甚至有人模仿站著扭臀不過癮,還有人倒立著扭臀。根據每日郵報《Daily Mail》報導,伊姬•阿潔莉亞(Iggy Azalea)在接受訪問時表示,挑這個舞蹈動作減肥,背後的動力其實是為了最新的歌曲Mo Bounce而來,在這一支音樂錄影帶中雖然只有短短幾秒鐘的時間,只見到現年26歲的她,用力擺動她的臀部。

一周狠甩6.8公斤 徹底改變體態

伊姬•阿潔莉亞(Iggy Azalea)並不是隨便跳「撅臀舞」,事前有請教專業人士,並獲得寶貴經驗,她並聲稱在短短影片中,進行無數次的排練,並且徹底改變了自己的體態。而在一個星期內狠甩15磅體重,相當於6.8公斤。「我從來沒有感覺到自己能做的這麼靈活,並且還有融入瑜伽動作在撅臀舞中。」

安全跳撅臀舞,建議搭配核心肌群的穩定訓練。

國外醫師提出驚語 減重勿貪快避免副作用

一般來說,醫生建議每周減少2磅體重,相當於0.9公斤,是屬於比較健康的減重。美國奧蘭多健康醫師協會的家庭醫生Todd Sontag博士表示,一個人在一周減掉15磅體重是不可思議的;長期來看,這可能無法持續或有效。因為體重減輕與脂肪減少有所不同,當你第一次這樣嘗試生活方式改變,你不只是在第一周失去脂肪,很多甚至大部分減掉的將是水的重量。

他警告說,這種快速的減肥對於瘦身者來說,可能是困難的,在精神和身體上都是如此。首先,減重者將面臨著意識到這種減肥不會永遠持續的必然障礙。他表示,每個人都不可能在每一周都無休止地損失15磅體重。其次,如此快速的體重下降,會增加副作用的風險,例如膽結石或電解質不平衡。

搭配核心肌群的穩定訓練 可安全的跳撅臀舞

物理治療師林妍汝提醒,撅臀舞的動作是反覆且快速的骨盆前後轉動與腰椎彎曲伸直的活動,需要有良好的核心肌群穩定脊椎與骨盆,才可以避免過程中出現脊椎不穩定,或過度活動的情形,可以先從比較慢的速度與較小的幅度開始,沒有不適再開始加快速度,也可以搭配核心肌群的穩定訓練,才能更安全的跳撅臀舞;如果原本就有下背痛,或者髂薦關節疼痛的人,在執行時要特別小心,不要引發疼痛。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/51816

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