運動小心變鐵腿！謹記先熱身，防運動傷害

季節交替，想必有不少民眾想趁著氣溫回暖外出運動，以甩掉冬天囤積的脂肪，活動活動筋骨。不過要提醒大家，運動有益身心健康，但也需注意避免運動傷害或運動過度的發生。

(情境圖片／華人健康網提供)

要判斷自己的運動量是否合理，有一個簡單的方式可以判斷，就是以運動隔日不會影響日常生活為原則，有些人運動隔天，整個鐵腿，甚至連走路都有困難，這樣的反應即代表運動量已超過負荷。建議久不運動者，應避免一開始即挑戰高難度的運動，運動強度與時間要循序漸進，例如一開始先在操場走二、三圈，之後再逐步調高速度與距離，逐漸訓練肌耐力。

另外，預防運動傷害很重要的一環，就是要做熱身運動。熱身運動可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，也讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，還可以活化身體消耗脂肪的酵素，讓運動時更容易燃燒脂肪。但熱身運動並不是做越多就越好，進行熱身時，應避免以過快的速度晃動肢體，而是應以緩和適當的速度，讓每個關節以及肌群伸展到最大角度。

尤其動作的順序也要注意，例如旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作；左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。

另外，年紀比較大者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以配戴護膝、護踝等護具，並選擇安全的運動環境。運動過程中一旦發現有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動，視狀況休息或就醫檢查。

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