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運動小心變鐵腿!謹記先熱身,防運動傷害

華人健康網/文/衛生福利部雙和醫院復健醫學部劉燦宏主任 2017.05.01 00:00

季節交替,想必有不少民眾想趁著氣溫回暖外出運動,以甩掉冬天囤積的脂肪,活動活動筋骨。不過要提醒大家,運動有益身心健康,但也需注意避免運動傷害或運動過度的發生。

(情境圖片/華人健康網提供)

要判斷自己的運動量是否合理,有一個簡單的方式可以判斷,就是以運動隔日不會影響日常生活為原則,有些人運動隔天,整個鐵腿,甚至連走路都有困難,這樣的反應即代表運動量已超過負荷。建議久不運動者,應避免一開始即挑戰高難度的運動,運動強度與時間要循序漸進,例如一開始先在操場走二、三圈,之後再逐步調高速度與距離,逐漸訓練肌耐力。

另外,預防運動傷害很重要的一環,就是要做熱身運動。熱身運動可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,也讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,還可以活化身體消耗脂肪的酵素,讓運動時更容易燃燒脂肪。但熱身運動並不是做越多就越好,進行熱身時,應避免以過快的速度晃動肢體,而是應以緩和適當的速度,讓每個關節以及肌群伸展到最大角度。

尤其動作的順序也要注意,例如旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作;左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。

另外,年紀比較大者平常很少運動的朋友,建議穿有氣墊的跑鞋,可減少運動傷害,也可以配戴護膝、護踝等護具,並選擇安全的運動環境。運動過程中一旦發現有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動,視狀況休息或就醫檢查。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/52019

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