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遠離憂鬱先解便祕、顧好腸道!這樣吃增加快樂荷爾蒙

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.04.20 00:00

據董氏基金會保守估計,在台灣約有100萬人罹患憂鬱症,平均每10位成人就有1位有明顯的憂鬱情緒,十分驚人。想要擺脫憂鬱症威脅該怎麼做?專家表示,除了盡量遠離壓力來源、學會正確釋放壓力的方式外,解決便祕問題、照顧好腸道健康,對於改善憂鬱情緒也有一定益處!

遠離憂鬱情緒,先改善便祕 專家詳解

為什麼想要遠離憂鬱情緒,改善便祕也有幫助呢?日本腸道專家、自律神經領域權威小林弘幸醫師在其著作《打造不會罹癌的身體:55個真人見證,教你不用吃藥讓病自己好》一書中提到,根據近年來的科學研究發現,人體的情緒不只由腦決定,腸道裡的細菌等微生物群也會指揮你的喜怒哀樂。

事實上,腸道中的細菌會刺激腸道分泌化學物質,譬如,俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素、多巴胺,以及促腎上腺皮質刺激素、皮質酮等壓力荷爾蒙的釋放。且值得注意的是,其中對人體憂鬱、幸福情緒影響甚大的血清素,有高達90~95是由人體腸胃道所製造,腦部僅佔5%左右,相當懸殊。

因此,想要讓快樂荷爾蒙正常釋放,保持腸道的健康、暢通非常重要。而盡可能遠離便祕問題更是關鍵!事實上,便祕也可視為腸壁的慢性發炎,在此情況下自然容易讓腸道分泌血清素的機能變得遲緩。

適度食用高纖蔬果、糙米、五穀飯,就是獲取「益菌生」很好的飲食方式。

甩便祕、憂鬱要吃對 這樣吃護好腸顧健康

不過,想要擺脫上述窘境,該怎麼做呢?其實,想要維持腸道健康並不難。除了日常生活養成均衡飲食、規律運動的生活習慣外,多吃富含益生菌的優格、優酪乳等(無糖)乳製品、發酵食物;同時搭配攝取有助益生菌存活更久的「益菌生」,包括寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維等成分的高纖蔬果、糙米、五穀飯,就是很好的保護腸道方式。

此外,小林弘幸醫師也提到,根據西班牙拉斯帕爾馬斯大學(Universidad de Las Palmas de Gran Canaria)針對1萬2千人所做的調查結果顯示,多攝取橄欖油裡含有的油酸,以及植物油裡含有的不飽和脂肪酸者,較不易有憂鬱的傾向。反之,雖然同樣是油脂,但攝取較多人造奶油,或是酥油等反式脂肪的人,罹患憂鬱症的機率比一般人多了48%左右,不容小覷。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/74/51877

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