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經痛到快崩潰~揮別生理痛,先救救脊椎側彎更有效!

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.04.14 00:00

每次生理期報到就痛不欲生嗎?原因除了子宮病變和前列腺素分泌過多之外,或許脊椎側彎也是造成妳月月經痛的壞蛋!臨床發現有經痛問題的女性,不少合併有脊椎側彎的問題,那麼該如何知道自己的脊椎變形了,平時又該如何保健?專家一次通通告訴您!

為什麼脊椎側彎與經痛有關?

脊椎側彎會造成經痛,很難想像嗎?許多人只以為脊椎側彎會造成腰痠背痛,但中華民國職能治療師公會全國聯合會常務理事黃上育表示,脊椎側彎造成腹腔內內臟壓力不均、壓迫神經讓神經感覺失調,也可能是引起經痛的主因或讓經痛加劇。早在2008年的一項實驗性研究就發現,經過適當的脊椎矯正可有效地改善經痛問題,便足以說明經痛與脊椎側彎的關係。

臨床發現有經痛問題的女性,不少合併有脊椎側彎的問題。

脊椎側彎了嗎?先看看自己的鞋子!

如何知道自己的脊椎側彎了呢?檢查慣穿鞋子鞋底是不錯的方法,若雙側磨耗不平均或是雙腳磨耗同時偏向某側,都是脊椎側彎的徵兆。另外,也可用膠帶在穿衣鏡上貼出一條水平線,坐或站在鏡子前,閉上眼睛、全身放鬆後再張開雙眼檢查自己的雙肩是否等高。當然,最準確的評估方式還是要由醫師依據理學及影像檢查確認。

小心!這些壞習慣,都會讓脊椎變形!

一般來說,脊椎側彎是指脊椎周邊肌肉無力,或兩側肌力不平均,長期所造成的脊椎變形。平常的習慣包括:長時間使用電子產品,或工作時沒注意到不良姿勢;工作介面、坐姿或站姿長期偏重單側(電腦螢幕擺在側邊);不適當的椅子或床;習慣性單側背包包等,都是脊椎側彎的潛在因素。另外,現代人很喜歡跑步,如果不注意姿勢,有可能因為兩側用力不均,而讓脊椎側彎惡化。

脊椎側彎是指脊椎周邊肌肉無力或兩側肌力不平均,長期所造成的脊椎變形。

解經痛先救脊椎!天天做3脊椎伸展操

平時做好脊椎保健,月經來了也不怕痛!黃上育職能治療師表示,脊椎保健一點都不難,要注意包括:(1)注意自己的工作姿勢、(2)避免過於注重單側的運動或動作、(3)常做脊椎伸展運動。

在脊椎伸展運動部分,游泳、瑜珈及皮拉提斯,都是強調伸展及雙側平均的好運動。另外,女性朋友在家也可以常做以下3個伸展操,但需注意每個伸展動作要緩慢,且至少維持20秒,才能同時達到有效伸展和避免運動傷害的作用。

動作1/雙膝跪在床上,大腿與小腿呈90度,雙手撐地,腹部向下壓停20秒後再往上挺停20秒。

動作1。(圖片提供/黃上育職能治療師)

動作2/平躺床上背部放鬆,雙手抱大腿向身體彎曲,要讓背部有牽張的感覺維持20秒。

動作2。(圖片提供/黃上育職能治療師)

動作3/面對牆壁雙手輕鬆扶著牆壁,雙手平均向上延伸直到覺得背部有牽張感覺,必要時可在牆上做上記號,確定兩手有平均上舉,接著向右、左伸展。

動作3。(圖片提供/黃上育職能治療師)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/51743

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