淺眠睡不著？快試試這4招

（優活建康網記者徐平／綜合報導）睡眠障礙困擾數以萬計的人，失眠、睡不著、淺眠更是許多人每天面對的難題，不論是學生、上班族甚至年過半百的長輩們都會有睡眠障礙問題。如何才能睡的好，睡著沉，睡的久，一整天作息又該如何調整呢？就由傳統中醫帶領您解密睡眠障礙！

要遵守生生不息的規律生活

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師虞凱強表示，晝夜交替出現，使得自然界處於陰陽消長變化之中。身體遵循陰陽活動變化原則而有所更動，白天陽氣運行升發，所以主要以動為主要表現，晚上則屬陰，以沉、降、靜等特色為主要，也就是說要遵守著「日出而作，日入而息」生生不息的規律生活。

4招讓你一夜好眠

由古書上之記載可知，睡眠和中醫所說的心、肝，兩個臟腑之生理特性息息相關。也就是說在生活當中影響中醫的心、肝二臟的干擾因素去除，就可以睡一個好覺。虞凱強醫師表示，在現代生活當中，影響睡眠的干擾因素當中常見的有：睡前做動態而且擾神的活動，包含：看恐怖片、打電玩、準備考試、激烈運動、看電腦。事實上應多從事靜態運動，平靜身心才能睡得香又沉：

1）　養生安神／

泡腳、按摩眼部穴位。利用穴道按摩，白天可以多按壓耳神門穴，提昇白天由身體昇發出來的陽氣，另一方面，也為入夜時分來作準備。入夜後，可按壓肝經之太衝穴位，可以幫助身體安神定志，疏肝氣放鬆心情，增加睡前時情志上的穩定。

2）　多喝水／

盡量少喝冰冷飲料，以稍飲溫熱開水為主。

3）　放鬆紓壓／

聽聽輕音樂。

4）　推薦食譜／

茶飲

茯苓1錢、柏子仁3錢、枸杞子1錢。洗淨用熱水沖泡後，去渣取汁即可飲用。一天當中可以沖泡2-3杯飲用，不僅可以讓心情放輕鬆，也可以幫助晚上心情的安定。

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