越來越愛「動」 對抗地心引力4步驟有效提臀
滔新聞/
9 年前
如果你想要有一個迷人的臀部線條，你一定要跟著我們做這些提臀的運動！
STEP1
雙腳踩著地板，腳跟對準你的坐骨，保持兩者平行的關係，手指尖往前伸展。
STEP2
深吸、吐氣的時候，尾椎骨捲向膝蓋的方向往上提起，再慢慢地放下來。
STEP3
現在我們試著拿球，把球放在雙腳的大腿內側，把球往內夾！夾！夾！先找到大腿的力量穩定以後，再一次將尾椎骨往膝蓋的方向，用雙腳的力量往下推，將骨盆帶到你膝蓋的高度。
吸氣停留，再一次吐氣，從胸椎一節一節的將你的脊椎帶回到你的墊子上，把你的尾椎骨貼近地板，再一次深吸停留、吐氣、往上。
STEP4
你來回穩定了以後，臀部力量可以往上，用腳推的力量推！推！推！同樣的4~8回，從胸椎的地方一節一節的，把你的脊椎帶回到墊子上，再吐氣放鬆。
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