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「坐」對了嗎?1張圖檢視坐姿問題,擺脫痠痛纏身

華人健康網/圖文提供/大是文化 2017.02.21 00:00

首先,跟大家介紹海莉(Hallie)。海莉是一名在大企業工作的上班族,跟我們大多數人一樣,幾乎整天都坐在辦公桌前。為了處理各種專案、程序及營業活動,海莉總是輪流緊盯著辦公桌上的數台電腦。

雖然她坐的是一張具有護腰功能的高科技辦公椅,不過海莉經常坐在椅子的前緣,身體往前傾、緊盯著電腦。海莉的手肘或前臂多半靠在桌上或膝上,手掌和手腕則是放在電腦鍵盤上;因為生怕錯過任何一則重大資訊,海莉的頭部總是往前伸,脊椎也跟著往前彎。這是辦公室工作者的常見姿勢,但它會對我們的身體造成可怕的影響,絕對不可掉以輕心。

痠痛纏身?因為背部肌群無力

由於海莉整天坐著工作,支撐身體的工作就從她的雙腳,轉移到海莉的下背部,使下背部變成身體的負重中心;但這並非下背部原本負責的工作,結果造成海莉的下背部時常發生疼痛,而且情況越來越嚴重。其次,她的頸部緊繃,這是因為她平日上班時頭部總是向前傾,使得頸椎承受許多額外的壓力,造成頸部肌肉過度伸展。

這種狀況稱之為頭部前移(anterior head carriage),上圖為收藏於柏林新博物館(Neues Museum)的埃及娜芙蒂蒂皇后胸像(The Body of Nerfertiti),雖然這個頭部前傾的塑像並不難看,但她頭上那頂大皇冠的重量,會令她的頸部因頸椎錯位而緊繃,並造成她後腦的枕部(occiput,即俗稱的後腦勺)肌肉孿縮變短。難怪海莉每天下班後,都很希望有位按摩師能夠幫她按摩後頸,而且她也有頭痛的毛病,所以早就養成吃止痛藥的習慣。

根據調查,有多達八成的美國成年人有背痛問題,但背痛只是現代人五花八門的疼痛狀況中的其中一種而已,造成現代人疼痛纏身的癥結其實很簡單:根據人體的構造,我們的身體要從許多方面持續不斷的對抗地心引力,但現代人的日常生活型態卻鮮少有機會對抗地心引力。

海莉因為對抗地心引力「不夠力」,所以身體會受到地心引力壓迫。海莉身上那些負責對抗地心引力的肌肉群,因為沒使用而變得虛弱無力,結果原本應該由肌肉吸收的壓力,轉而落到關節上,並使關節變得僵硬。這種情況完全違反人體原本的運作方式,害得海莉肌肉無力,且關節僵硬。

這樣一來,海莉的胸廓因地心引力的作用而下垂,胸廓被往骨盆的方向下拉,使海莉的軀幹變短,造成她的下背肌群更加彎曲變形。在這個下垂的結構中,身體會因地心引力造成的壓迫,而向內塌陷、向下擠壓、排列錯位,並且失去平衡,這就是海莉的日常生活寫照。這種壓迫除了會使海莉的頭、頸及背部痠痛之外,還會影響到她身體的所有運作系統以及生理功能。

本文出自大是文化《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/318/51281

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