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情非我願?正面思考,解開情人節症候群

華人健康網/文/臺北醫學大學附設醫院精神科主治醫師 陳頌威提供 2017.02.04 00:00

特定節日如情人節、新年或中秋節,總是幾家歡樂幾家愁,一樣節日百般滋味。對於情侶來說,情人節可能是浪漫溫馨的時光,也可能是女人滿懷期待又怕受傷的徬徨片刻,男人傷透腦筋如何表達愛意之壓力時刻。對於單身者,情人節也許是準備自我尋覓幸福的契機,也許得忍受孤單挫折的折騰。對於喪偶者,情人節氛圍或可重憶往日情懷,亦足以觸景傷情惆悵不已。每逢情人節,精神科門診中總會出現「情人節症候群」的個案。其實,一個人看待情人節的思考方式,決定了天堂與地獄。

(情境圖片/華人健康網提供)

1.情人節症候群:焦慮憂鬱

如果我們思考聚焦在情人節伴隨之「風險」或「威脅」,遂易陷入焦慮。例如,準備的禮物對方滿不滿意?我表白會被拒絕嗎?我不在身邊他忍得住寂寞嗎?怕那天走在路上極度孤單。慢性持續的焦慮,人會出現無法控制擔憂、不耐煩、易怒、易疲倦、難以專心、肌肉緊繃、失眠等症狀。急性強烈的焦慮(恐慌發作),會有交感神經亢奮症狀,如心悸、發抖、呼吸急速、窒息感、胸悶、腹部不適、頭暈、害怕失去控制、害怕即將死去等。

假如我們思考沉溺於情人節衍生之「失落」或「挫折」,則易深陷憂鬱。例如,人人成雙成對為何我形單影隻?愛情已趨於平淡厭倦?別人男友準備這麼用心,他的老套表達方式令我失望!這禮物讓荷包大失血!憂鬱情緒有以下症狀:興趣減退、食欲變化、失眠或嗜睡、激動或遲滯、疲倦、無價值感、罪惡感、專注或決斷能力減退、自殺意念等。憂鬱也使人傾向放棄、分手或離婚。民眾若發現親友出現憂鬱焦慮,除關懷鼓勵外,可考慮求醫協助。

(情境圖片/華人健康網提供)

2.超越情人節症候群

情人節症候群如何預防與療癒?美國心理學家建議調整看待情人節的「認知」思考方式。分享三個具體例子供民眾參考,請您不妨發揮創意調配合口味的心靈處方。

「生命總有一個人的時刻,不妨學習自得其樂。」天下沒有不散的宴席,生命總有一個人的時刻。男女朋友可能分手、恩愛伴侶也許提早離開;就算倆人一起,難免偶爾心理有距離。人還是得學習「自我陪伴」,照顧自己的身心靈,不能完全依賴伴侶,也能享受他人互動,時常感到幸福。

「伴侶關係只是人生的一部份。」請您聚焦在人生中其他順利的部份吧!如家人、朋友、工作、興趣、或人生意義。愛自己目前擁有的生活,心神暫時投注在這些部份,如好友聚聚、自己買個禮物、重拾過去興趣等。

「單身是開展新關係的最佳狀態。」單身者在情人節容易陷入挫折孤獨,未察覺單身具備之優勢:開展新關係的最佳狀態。關係束縛少,選擇自由多;單身比深陷不良關係更好。請您正向思考,為未來理想伴侶許下願望,精心準備自己提升身心健康,愛神眷顧時才能把握幸福!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/74/51056

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