考生紓壓3建議　快看這邊！

（優活健康網新聞部／綜合報導）學測登場，準備好了嗎？『抒壓、飲食、穿著』三方面祝你順利衝刺！106年度大學學科能力測驗即將於今明兩日登場，為協助考生以最佳身心狀態面對考試、發揮實力、創造佳績，遵守生活小叮嚀，便可協助考生在考場順利衝刺，考出好成績！

要睡飽、適時運動也能增加學習力

國民健康署署長王英偉表示，考生除了一定要睡飽之外，適時運動也能增進腦力、注意力及學習力！考前規律作息不熬夜，就寢前避免使用3C產品，利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠，每天至少7至8小時睡眠，充足睡眠可保體力與頭腦清醒。

每天運動至少30分鐘，可做肩頸伸展等動作，減緩久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適，適當運動亦可增進學習力，並可舒緩壓力。考生不要給自己太大壓力，保持平常心才有最佳表現。

1）　健康飲食少油膩／

考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，並避免茶、咖啡等刺激物或平常沒有吃過的食物，減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。

2）　補充水分保健康／

考前不喝咖啡，因具有利尿效果，考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。只需補充適當白開水，利用休息時間如廁，建議不喝含糖及含咖啡因飲料，影響專注力，

3）　穿著小叮嚀／

注意考試當天天氣，若逢寒流，建議出門穿著禦寒衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，避免因寒冷而注意力無法集中，並以多層次穿著方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。

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