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考生紓壓3建議 快看這邊!

優活健康資訊網/uho新聞部 2017.01.20 00:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)學測登場,準備好了嗎?『抒壓、飲食、穿著』三方面祝你順利衝刺!106年度大學學科能力測驗即將於今明兩日登場,為協助考生以最佳身心狀態面對考試、發揮實力、創造佳績,遵守生活小叮嚀,便可協助考生在考場順利衝刺,考出好成績!

要睡飽、適時運動也能增加學習力

國民健康署署長王英偉表示,考生除了一定要睡飽之外,適時運動也能增進腦力、注意力及學習力!考前規律作息不熬夜,就寢前避免使用3C產品,利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠,每天至少7至8小時睡眠,充足睡眠可保體力與頭腦清醒。

每天運動至少30分鐘,可做肩頸伸展等動作,減緩久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適,適當運動亦可增進學習力,並可舒緩壓力。考生不要給自己太大壓力,保持平常心才有最佳表現。

1) 健康飲食少油膩/

考試當天一定要記得吃早餐,以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果,三餐均衡定時,建議以蒸煮方式為主,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,並避免茶、咖啡等刺激物或平常沒有吃過的食物,減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。

2) 補充水分保健康/

考前不喝咖啡,因具有利尿效果,考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。只需補充適當白開水,利用休息時間如廁,建議不喝含糖及含咖啡因飲料,影響專注力,

3) 穿著小叮嚀/

注意考試當天天氣,若逢寒流,建議出門穿著禦寒衣物,注意頭頸部及四肢末端的保暖:如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子,避免因寒冷而注意力無法集中,並以多層次穿著方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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