雞年如意操2.0　有助減肥、免除痠痛

雞年又到了，國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師特別設計雞年如意操，鼓勵民眾多動一動。簡文仁治療師也提醒，民眾做雞年如意操激烈動作前，最好做一下伸展、暖身，吃飽飯或太過飢餓時，不適合做激烈運動，建議飯後30分鐘後再運動，較為理想。

一、土雞找雜手腳耙：

做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。

作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。

二、火雞求偶全身抖：

做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。

作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

三、風雞指向一邊亮：

做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。

作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。

四、金雞報喜好到底：

做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。

作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。　　

五、木雞入定如禪境：

做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。

作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。

六、鬥雞飛跳漫天鬧：

做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。

作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。

簡文仁治療師表示，這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，年長者或關節比較不好的民眾，動作可以緩和一點、小一點，較為安全。

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30973

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