壓力好大？3分鐘「心情溫度計」幫助你檢視心理狀態！

很多人身陷憂鬱風暴而不自覺，為了讓大家都能找出自己的情緒問題，我們花了超過十年的時間，發展出簡式健康量表，俗稱「心情溫度計」（The Five-item Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5），幫助民眾學習自我觀照心理健康的變化。

只要藉由短短5個題目的評估，就可以檢測自己在最近一周以來，心情是否處於低落狀態，或是心理困擾程度為何，甚至有沒有自殺風險。

有的人可能不易用分數評估該問題帶來的困擾程度，因此心情溫度計也發展出快篩版本，將原來的五個題目改為是非題，變成簡式健康檢核表（The Revised Five-item Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5R）。

簡式健康檢核表適用於廣大的社區族群與臨床個案，能提供相關人員更快速簡短的篩檢，以便早期發現身心健康方面需要幫助的人，進而轉介到相關的醫療單位，進一步評估與診斷憂鬱症或其他精神疾病與自殺風險的可能性。

定期測量自己的心情溫度，就如同定期的身體健康檢查般重要。建議大家，試著畫出屬於自己的「心情曲線」。每個人情緒的起伏狀態不同，有的人基準點較高，面露愁容就已經是心情不好；而有的人基準點較低，可能嚎啕大哭才是感覺悲傷，所以與自己比較才是最準確的。

如果發現心情長時間處於個人曲線的低點，也要懂得尋求協助，學生可以找學校輔導室老師，成人則可以找心理師諮詢或到精神科求診。

本文出自平安文化《解憂診療室》

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