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按止飢穴可減肥?中醫師:按這2點耳穴輕鬆瘦

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.01.03 00:00

造成肥胖的元兇,多數都與「管不住那一張嘴」有關,也就是吃的比消耗的熱量多,原因是飢餓感來襲,不吃就餓的非常難受,減肥最難過的也是這一關。網路傳說:「飯前按止飢穴,可減肥」,是真的嗎?

胃火熱的人,經常容易感到飢餓

為什麼人容易感到飢餓?台北市中醫師公會名譽理事長、中醫師陳潮宗表示,中醫理論提到「善食易飢」,即是指飲食倍於平常,且常有飢餓感的一種症狀。哪一些體質容易有飢餓現象?主要包括:「胃火熾盛」,病因:多因外感燥熱之邪,或肝鬱化火犯胃等,以致胃熱熾盛,熱盛傷陰而致。常見症狀:見善食易飢、口渴、形體消瘦、大便秘結、舌質紅、舌苔黃燥少津、脈滑有力。

另一種容易飢餓的體質為「陽明蓄血」,多因久有瘀血與熱邪交結於胃腸,以致消榖善飢。常見症狀包括:善食易飢、發熱不惡寒、口燥咽乾、少腹硬滿,小便自利、大便色黑、雖硬而易解。

拚命吃到飽,容易損傷脾胃

為了滿足飢餓感,於是有的人拚命吃到飽、愛吃大魚大肉,後果會怎麼樣?因飲食不當容易損傷脾胃,會導致傷食或宿食病。常見症狀包括:傷食嘔吐、嘔吐酸臭,或口氣臭穢、打酸臭嗝、腹脹,或疼痛不適、夜臥不安、大便乾燥,或瀉下酸臭、舌苔厚膩等。

網路傳說:「飯前只要按止飢穴,即可減肥」。中醫師陳潮宗表示,中醫認為,按摩內庭、中脘、足三里這3個穴位,的確可調整脾胃功能,提醒吃東西時一定要細嚼慢嚥,讓身體有飽足感,這樣就不容易常常有飢餓感。但是,出門在外按摩這3個穴位還需脫鞋、按腿,實在不方便,建議也可採用耳針抑制食慾。耳針的選穴原則依據肥胖相應部位,在耳穴表面貼一粒壓丸,能持續刺激穴位,安全無痛,且無副作用。

中醫師建議,也可採用耳針抑制食慾。

建議耳針進行耳穴的位置如下:

1.耳穴--饑點:位於耳垂上方、耳屏前面中點,具有刺激內分泌、減少飢餓感、抑制食慾的作用,是減肥要穴,因穴點面積很小,建議可貼耳豆以輔助刺激。

2.耳穴--渴點:位於饑點略上方,可降低口渴的感覺,控制飲水量和食慾。此穴點面積很小,建議可貼耳豆輔助刺激。

耳穴均位於耳朵上,一般用以磁珠或王不留行籽貼壓,可於有飢餓感時按壓以抑制食慾,避免因過量飲食而發胖。

抑制食慾除了按壓穴位與耳針耳穴以外,平時飲食也要需注意以下注意事項:

【減重10點飲食注意】

1.減肥的原理很簡單,只要熱量輸出大於熱量輸入,就會開始變瘦,只要每天注意熱量的輸入與輸出,控制體重其實並不是難事。

2.忌暴飲暴食、避免飲食過於精緻化、油炸食物、重鹹口味、勾芡類食物、加工品、含糖飲料、糕點等高熱量食物,減少吃下過多熱量。

3.需注意食物最好有熱量營養標示,如果沒有標示,包括生產日期、熱量及成分等辨識不易,攝取之後對於健康會有疑慮。

4.弱勢族群往往較少有機會接受健康教育訊息,又因經濟能力有限,往往多買到低營養高熱量食物。

5.對於不健康食物廣告搭配贈品行銷,導致民眾不小心增加攝取脂肪和含糖食物,尤其對兒童影響甚鉅,家長須注意。

每天減少攝食300~500大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。

6.每天減少攝食300~500大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。(生病中、受傷中、正懷孕或授乳者建議須正常飲食為佳。)減重不宜太快,減重時要養成良好生活習慣,避免忽胖忽瘦的惡性循環。

7.喝足夠的白開水、少喝含糖飲料、吃東西需細嚼慢嚥、忌食生冷瓜果寒涼食物、三餐定時、適量運動、低脂少油炸、天天五蔬果、均衡飲食、睡前三小時不進食、每餐不過量(8分飽)、多吃天然未加工食物、不吃零食宵夜甜點。

8.建議上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間;或者可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。

9.邊看電視邊作操或騎固定式腳踏車、跑跑步機;幫忙做家事、遛狗;假日建議多與家人去爬山,或從事戶外休閒活動、減少靜態活動(避免長時間坐著看電視、電腦或者玩電玩)的時間。

10.建議多規律生活:作息睡眠正常,才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝,增加肥胖的危險。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/82/50516

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