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每天盯電腦12小時!工程師該注意哪些健康危機?

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2016.12.06 00:00

日前新聞報導鴻海集團的員工平均股票分紅可以拿到百萬元,羨煞不少上班族,科技業在台灣相較於其他產業,在薪資結構和公司待遇福利上都較為吃香,不過工程師背後所承受的爆肝壓力也非比尋常,所謂「血汗」功勞可說是名符其實。即將成為工程師、已經是工程師?又或是老公/老婆是工程師?這篇保健秘訣一定要看!

健康危機1/手腕無力

用電腦一定得用上鍵盤和滑鼠,畢竟每天摸他們的時間都比摸女友多(誤),長時間使用鍵盤和滑鼠,手腕長時間頻繁、重複性高的做一樣的動作,導致神經壓迫引起病症,常見的包括有手指無力、手腕酸麻疼痛等,若症狀嚴重者,還可能導致患處腫脹難消、罹患腕隧道症候群,也就是俗稱的滑鼠手。

保健秘訣:

準備一個能夠輔助手腕處抬高的滑鼠墊,減輕手腕壓力

每使用30分鐘,就讓手離開鍵盤、滑鼠扭轉、活動一下~

可自行檢測有無腕隧道症侯群:將兩手背相對置於胸前,維持手腕彎曲至少90度的姿勢30到60秒,檢查是否會引發手部(拇指、食指、中指)麻痺感。

選擇能抬高手腕高度的滑鼠墊,有助於降低腕部不適。

健康危機2/雙眼疲勞

盯著電腦時,不知不覺會忘記要眨眼,眼睛就會容易變得乾澀、疲勞,因此使用電腦的時間長度、距離,甚至電腦螢幕亮度都是造成雙眼疲勞加劇的可能因素,此外,長期接收電腦藍光,也可能增加黃斑部病變危機。

保健秘訣:

跟電腦保持距離,電腦螢幕最好稍微傾斜

記得多眨眼,讓眼睛保持濕潤

降低螢幕亮度,開啟護眼模式

每小時左右就可以到茶水間或是戶外走一走,看20公尺以外的景物

有配戴隱形眼鏡者,可以適時利用人工淚液保持眼睛濕度

健康危機3/腰酸背痛,肩頸僵硬

只要是必須久坐、長時間使用電腦的工作者想必都有這樣的困擾,況且,人在自然界中本來就不是適於長時間維持坐姿的身體構造,必須頻繁地走動、活動,才能運用到身體的肌肉和關節,打電腦維持同樣姿勢,會讓肩膀、脖子肌肉僵硬,甚至引發頭痛、疲累的可能。

保健秘訣:

維持正確坐姿「三個90度」:膝蓋自然彎曲呈90度、大腿與軀幹呈90度、手肘呈90度,自然垂放於桌面。

在椅子上多加一個靠墊,支撐脊椎腰部。

桌椅高度調整至最符合自己身高的高度,減少駝背以及手臂過高的問題。

不只是工程師,只要是需要長時間使用電腦的人,都要記得多起來走動、避免久坐傷害。

健康危機4/久坐危害

《American Journal of Preventative Medicine》刊登西班牙聖·喬治大學(San Jorge University)的最新發表指出,全世界超過60%的人,一天坐著的時間超過3小時,平均一天坐著4.7小時,而和久坐相關的死亡率則佔3.8%,約相當於每年43萬人因此死亡。此外,研究團隊也發現,若每天減少約2小時坐著的時間,有機會將相關死亡率降低至2.3%。

別以為這很誇張,早有許多研究都證實久坐的確有礙身心健康,更是導致肥胖、慢性病的推手之一。為了健康著想,還是快站起來動一動吧~

保健秘訣:

增加屁股離開椅子的機會:倒水、站著講電話、上廁所

坐著也可以抬抬腳、活動下半身

少吃重鹹、重口味,容易增加身體水腫和讓代謝變差

重點摘要

每天與電腦為伍的工程師大大們,該注意那些健康方面的危機?眼睛疲勞、肩頸痠痛都是常見症狀,還包括久坐引起的危害和手腕方面的疲勞傷害,保健秘訣這篇一次看完!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/50315

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