有效控制血糖　從養成運動習慣開始

糖尿病患者除了透過飲食以及服用藥物控制血糖外，還要配合適當運動習慣，才是真正有效控制血糖關鍵；奇美醫學中心全人醫療科主治醫師葉峻榳指出，糖尿病患者在運動訓練規劃上，可分為心肺訓練、阻力訓練以及伸展運動，也就是矯正訓練三種，其中因患者血管較易動脈粥樣硬化，因此心肺運動所佔比例應該比其他訓練較多。

安全低風險運動最佳　糖尿病患可從走路開始

根據研究顯示，體重減少7%到10%為目標的治療性生活型態，會比藥物治療更有易舒緩症狀；葉峻榳醫師表示，像是走路就是最穩定且安全的運動模式，若選擇跑步運動，則建議應有一定肌力基礎和正確姿勢再跑步較安全，另外在強度上，可採以前測所得到的最大攝氧量或最大心跳數來設定。

運動達中等強度　較易控制血糖

所謂儲備攝氧量就是指最大攝氧量和休息攝氧量的相差值，一般來說，運動最好能達到中等強度，受傷風險較低，而若要達到中等強度，儲備攝氧量則要達到40至60%或運動自覺強度達到11至13；葉峻榳醫師指出，至於運動頻率，建議一星期內可挑不連續的三天運動，或是一星期運動五天都是不錯選擇。

掌握運動訓練　有效延緩併發症

若為每天得打胰島素的糖尿病患，建議每天運動，較容易穩定血糖，不過運動時應避開胰島素作用效果的最大時間點，尤其不建議晚上運動，避免睡眠中發生低血糖現象；葉峻榳醫師提醒，若採以阻力訓練，則建議進行5至10組大範圍肌群的運動動作，且每星期安排二至三天執行，最後可採以伸展運動等，幫助改善關節活動度的訓練，只要掌握運動訣竅，配合飲食、用藥，一定能有效延緩併發症發生。

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30143

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