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瘦身就是最好的整形!四種運動讓你大變樣

bntNEWS/ 2016.11.08 00:00
bnt新聞訊 瘦身堪稱最好的整形,它會讓五官更加凸顯,更重要的是讓身材保持勻稱。然而,瘦身不追求瘦骨嶙峋、弱不禁風,有一定的緊實肌肉才能煥發健康美感。下面,我們就為大家介紹既能顯瘦又能鍛煉肌肉的四種運動以及提升運動效果的瘦身儀器。1.平板支撐只需做幾秒就能消除腰部疼痛的平板支撐可幫助強化核心肌肉。如果在做平板支撐過程中,腰部有痛感,就說明姿勢不正確。撐起胳膊肘,與肩成直角。臀部既不要撅起也不要垂下,與身體保持水平。稍稍低頭,從頭到腳保持直線。之後,可以做能燃燒側身脂肪,鍛煉側身核心肌肉,塑造柔滑腰部的“側平板式”,和保持平板支撐姿勢,一只腿向腰部提拉的“Spider平板支撐”,以及腰胯腹部稍稍施加力量呈一字的反向平板支撐等深化運動。2.深蹲這是一種可幫助增強下肢彈力的運動,能均衡鍛煉大腿和臀部的肌肉,想擁有完美背影和側身的人,這個動作大有裨益。刺激臀部肌肉可以燃燒脂肪,消除脂肪團和贅肉,令大腿變得更緊實。雙腳打開與肩同寬,保持上身不動慢慢向下再擡起是它的基本動作。除此之外,還有像坐到地板上一般的“深蹲”、起來之後跳起的“跳蹲”、一只腳擡起的“手槍深蹲(Pistol Squat)”等各種蹲起動作。需要註意,下蹲狀態中,膝蓋最好不要越過腳尖,如此才能盡可能降低對膝蓋的傷害。慢慢下去再起身可放大運動效果。此外,下蹲後,保持姿勢3~4秒也是一個方法。為了強化核心肌肉,腹部腰部要用力,上身保持一字,將中心放在後腳跟。3.弓箭步和深蹲一樣,弓箭步同樣也能刺激臀部肌肉。兩種動作同時進行,效果更加顯而易見。雙腿前後岔開,前腿彎曲呈90度,另一只腿不接觸地也呈90度,充分下蹲。步幅越大就越能強化臀部肌肉。做這個動作,腹部和腰部同樣要用力,將身體重心放在後側的腿上,防止身體前傾。如果身體平衡感較差,可以靠墻站。熟悉了基本的弓箭步姿勢,可以進行腿向後伸的“後弓箭步”、左右方向的“側邊弓箭步”,邊跳邊換腿的“蹦跳弓箭步”等。做動作時,前膝蓋不要超過腳尖,否則容易受傷,需註意。4.巴比測驗被稱為“惡魔運動”的巴比測驗(Burpee test)是一種運動全身,有助於增進體力和肌肉持久力的運動。雖然正如它的外號一般令人痛苦,但能在短時間內消耗大量卡路裏,高效減少體內脂肪。作為一種有氧運動,它可以打造緊致的身材。基本動作是在深蹲之後用手撐地,雙腿用力後蹬,然後倒做動作,將兩條腿聚到胸前處起身。熟悉動作之後,可以在起身的時候加入蹦跳動作。Burpee test對於體力整體較弱的人來說有些勉強,可根據自身的體力制定次數,運動前一定要進行拉伸。▸運動好拍檔 提升瘦身效果即便在運動後,還可以使用能夠刺激肌肉,幫助提升運動效果的單品,這就是使用中頻電流的家用瘦身儀器 - GTG Wellness的樂芭迪 F(LEBODY FORM)。它通過皮膚抵抗小、無不適的中頻電流刺激肌肉,燃燒體脂肪,去除很難消除的脂肪團和腰部遊泳圈,塑造柔滑的身體曲線。除了腹部,也能減少大腿、手臂等其他任何身體部位的體脂肪,使用時可根據自身的感受調節強弱。促進血液循環,排除老廢物,使用後神清氣爽。李希洙 許傑/文 LEBODY FORM 樂芭迪 F,“XHIT Daily”YouTube截圖,bnt新聞DB/http://www.gsshop.com/deal/deal.gs?dealNo=22216074&gsid=srcheshop-dresult&lseq=396001&ab=b&kwd=%EB%A5%B4%EB%B0%94%EB%94%94bnt新聞 投稿郵箱 news@bntnews.cn

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