妳經常在家跪在地板上當「跪」婦嗎？或是每天彎著腰洗菜、炒菜？以上不當姿勢維持太久，可能會造成手腕痠痲、膝蓋疼痛，甚至腰痛站不起來，當發現因為以上不當動作造成肌肉過度勞損，長期累積可能演變成「慢性痠痛症候群」，將增加日後治療的困難。
主婦姿勢不正確、勞勞不休 易釀慢性痠痛症候群
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，家庭主婦一旦習慣彎腰做家事，甚至經常跪在地上清掃，因為姿勢不正確、勞勞不休，以及肌力不足，尤其是核心肌群無力，容易形成腰痠背痛，未對症治療緩解，長時間恐釀成「慢性痠痛症候群」。慢性痠痛是指持續疼痛超過6個月以上，始終無法緩解。一旦出現「慢性痠痛症候群」，會比一般痠痛更難治療，而變得棘手。
家庭主婦一旦習慣彎腰做家事，甚至經常跪在地上清掃，因為姿勢不正確、勞勞不休，以及肌力不足，尤其是核心肌群無力，容易形成腰痠背痛，未對症治療緩解，長時間恐釀成「慢性痠痛症候群」。
有的人有痠痛舊疾，卻到處尋求偏方，例如：拔罐吸淤、推拿、火灸等，竟然出現皮膚紅腫、脫皮，甚至灼傷；還有的人嘗試使用草藥熱敷，結果皮膚潰爛，甚至因為細菌感染，釀成蜂窩性組織炎，或嚴重敗血症。值得注意的是，有一些人因為慢性痠痛症狀長期無法解決，如同無止境的惡夢，感到十分痛苦，而變成憂鬱症。
任何治療痠痛的方法 都不應該讓肌膚損傷
因此，無論是採取任何治療方法，最重要的原則是不應該讓肌膚損傷，因此，切記不要延誤病情、不要傷害身體、不要花大錢；例如：花大錢包醫治療，不但問題未解決，反而更傷身。
簡文仁建議，有效緩解各部位的痠痛，不妨採取「自療法」的4大方法。包括：放鬆、按摩、伸展與強化肌力，都應該自學。
「自療法」4大方法 有效緩解各部位痠痛
簡文仁建議，有效緩解各部位的痠痛，不妨採取「自療法」的4大方法。包括：放鬆、按摩、伸展與強化肌力，都應該自學。放鬆緊繃的肌肉與筋膜，還有可以透過拍、打、揉、搓、捏等手法進行按摩；也需要適度拉筋伸展，增加筋膜的彈性；以及強化肌力、核心肌群，有助增強肌力，避免痠痛受傷。
如果出現腰痛，要先查出真正的病因，部份腰痛與臟器有關，例如：腎臟膀胱子宮等不適，也可能引起腰痛；其實，多數腰痛則來自肌肉、骨骼、韌帶等問題，例如長骨刺、椎間盤突出、脊椎退化、肌肉勞損，也會引起腰痛；或是因為姿勢不正確、勞勞不休、肌力不足、久滯不動與用力不當等情況而造成肌肉痠痛不適時，必需對症治療。
預防痠痛頻頻復發 使用短波紅外線照護
有一些治療可以治標，也可以緩解痠痛，例如：正統物理治療中的光療，利用紫外線、低能量雷射，或是採取電療，例如：干擾波、電刺激等。都必需經過物理治療師專業診斷，再決定採取何種方式治療。
為了預防痠痛頻頻復發，平時也可以居家進行熱敷放鬆，例如使用短波紅外線照護，以往紅外線是視為醫療儀器，但是，現在已經是居家可以使用的輔助保健器材。透過紅外線熱敷的好處有很多，包括：能深入人體皮下組織5 mm處，讓血液循環變好、軟組織放鬆，達到緩解痠痛的作用。
透過紅外線熱敷的好處有很多，包括：能深入人體皮下組織5 mm處，讓血液循環變好、軟組織放鬆，達到緩解痠痛的作用。
【物理治療師小叮嚀】：
簡文仁提醒，居家使用短波紅外線燈時，每次不超過15分鐘，而且要保持一定距離，避免時間過久產生「壁爐症候群」，即皮膚被熱傷害導致黑斑形成。每次進行完畢後，一般人會流汗，記得要多補充水分。
容易痠痛的人，還要注意日常維持運動，或是居家經常練習由簡文仁示範的以下4個簡單動作，結合放鬆與伸展動作，以及有助強化肌力，每天多練習，就能甩開痠痛的困擾：
1.花開花謝：做此動作，注意上背部身體儘量挺直，然後後仰，重覆多次。
花開花謝：做此動作，注意上背部身體儘量挺直，然後後仰，重覆多次。
2.7貼運動：靠牆壁將腿部、臀部、後腦勺、雙手都貼在牆壁上，將上半身做外展。
7貼運動：靠牆壁將腿部、臀部、後腦勺、雙手都貼在牆壁上，將上半身做外展。
3.縮腹拱背：挺胸、縮腹，讓肩胛骨往外打開，讓脊椎做運動。
4.縮腹向上伸展：雙手往上延伸，腳跟離地，讓大腿與小腿都同步運動到。
