累就休息　別讓悲觀控制你！

疲勞時心情低落　思考也容易悲觀

還有，人們在疲勞的時候心情容易低落，思考也容易轉向悲觀，萬一疲勞的感覺非常強烈，針對未來的展望，則更容易陷入「將來也不行了吧！」、「事實上做不到吧！」的悲觀想法當中，例如只是傷風感冒，感覺到強烈疲倦時，當人們面對平常不在意的問題時，也會很容易就認定「或許這次不行了」。

太疲倦時易情緒低落　陷入悲觀

我認為，人們在很疲倦、或身體狀況不好的時候，最好還是讓自己充分地休息，因為在疲倦的狀態下，勢必無法有效地控制自己的情緒，我有時也輔導面臨大考的學生，應考的學生太疲倦時，容易情緒低落，陷入悲觀的思維，由於體內殘留著疲憊感，導致心情低落，「或許會考不上」的不安心理也將揮之不去，而一直在腦中閃爍、盤據。

無法進入狀況　學習效率下降

人體疲勞的時候，就無法提升學習的效率，心裡雖然想著至少要看10頁的書，結果只讀了3頁，然後就難過地想：「我還有7頁沒讀完，啊！完了，這樣子下去一定考不上。」心情上就開始認定自己會不及格。面對陷入這種情境的考生，我通常會給予一句「先休息一會兒再說吧！」的忠告，既然考前無法進入學習狀況，或者學習效率不斷下降，硬是勉強自己讀書也沒有效果啊！

與其這樣，不如休息1、2天後重新衝刺，以便提高學習效率，因此，我會建議考生們：「只是休息1、2天，暫時停止用功沒有什麼關係，總之，先休息一下，試試看能否讓自己恢復到先前的狀態。」

整頓個人目前的狀況　好好休息

我認為，成年人的情況也大同小異，在疲累的情況下工作，也不可能有進展，於是想著「啊！或許無法趕上交貨期限。完蛋啦！」而開始被悲觀的思維控制，在此情況下，當然不可能產生正面、肯定的情緒，解決方案首先是整頓個人目前的狀況，好好地休息，讓低落的情緒緩和過來，這樣一來就可以控制自己的情緒了。（本文摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版）

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