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連假爽放睡到飽 當心收假失眠憂鬱

NOWnews/ 2016.09.19 00:00
中秋4天連假爽放,不少人熬夜、天天睡到自然醒,董氏基金會今(19)天警告,連假作息不規律,假期結束當心覺得更疲憊,注意力不集中,甚至出現失眠與憂鬱傾向,一旦真鬧失眠,專家建議,可以多做放鬆的練習,例如泡澡、腹式呼吸或靜坐,且避免睡前的運動,因為運動會活絡交感神經,反而會更振奮導致難以入眠。

假期結束,為什麼沒有精神充沛的感覺,反而覺得更疲憊?甚至出現失眠、憂鬱傾向?一項由以色列特拉維夫大學進行的研究就發現,睡眠不足可能影響調節情緒的能力,以及分配大腦資源的認知過程。

研究針對18名成人進行,分別在前一晚睡得好與前一整晚保持清醒兩種情形下進行兩回合測驗,同時以功能性磁振造影和腦電圖進行大腦成像觀察,結果發現,受試者在整夜無眠的狀況下,對情緒調節有低度的反應;且睡眠不足會讓大腦失去中立與衡量輕重緩急的能力,導致認知偏差、判斷力不佳與焦慮感。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,無論學生或上班族,睡眠不足會干擾正常的反應或應對,研究發現,睡眠不足會減少大腦決定何者重要的能力,每件事突然都變得很重要,因而無法衡量輕重緩急,也就是失去判斷力及注意力。

葉雅馨建議,失眠者可做泡澡、腹式呼吸或靜坐等放鬆練習,真睡不著時,可以想一些愉快的經驗,或透過類似冥想的方式,幫助自己入眠,且假日不要延遲起床的時間,須維持與平日相同的作息。

飲食方面,葉雅馨強調,特別是在失眠期間,應盡量避免含辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物,一般所謂的喝牛奶助眠,也要視個人入睡時間而定,否則反而會因為攝入含大量水分的食物,半夜需醒來上廁所。

台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸說,失眠主要視每人主觀感受而定,有些人每晚睡4、5小時即足夠,有些人則需要9至10小時,只要對自己的睡眠品質或時間不滿意,難以入睡,或半夜容易醒來,就需要注意睡眠狀態。

劉嘉逸表示,當每周有三天以上睡眠狀況不佳,且出現身心不適或對生活造成影響,就需要尋求專業協助,除了透過藥物治療之外,定時起床能幫助失眠者掌控睡眠周期,盡量不要在白天補眠,以免影響晚上主要入睡周期,在白天適時運動30至60分鐘,也有助於增加睡眠時間。

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