運動風潮盛行，但是，粉領族每天走1萬步每天運動，以為運動有助鞏固骨骼肌肉健康，豈料卻仍然出現骨骼危機，到底是怎麼一回事？
國人普遍存有「有動=有效運動？」、「有吃鈣=有效補鈣？」的傳統觀念，恐導致中壯族行動力「窮忙」不自知。
1名任職於科技業40多歲粉領族，雖有補鈣觀念，但認為只要吃到就算補到鈣。平常偶爾吃鈣片補鈣，日常飲食並未特別選擇鈣質豐富，或能幫助鈣質吸收利用營養素的食材。因此除了鈣攝取量不足，也缺乏補充完整骨骼營養群，導致補鈣效率也不彰。在一次下樓時踩空骨折後，卻意外檢驗出骨密度不足。
中壯族日步行萬步 卻是「窮忙」不自知
中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長吳至行表示，該患者雖然每日步行萬步，但由於步行強度低、速度慢，再加上廠區間的走動多為定點式、短距離的來回，運動持續時間過短，導致即使日行萬步，骨鬆問題卻提前報到。
此外，國人普遍存有「有動=有效運動？」、「有吃鈣=有效補鈣？」的傳統觀念，恐導致中壯族行動力「窮忙」不自知。
注意運動頻率強度以外 飲食營養更是關鍵
原來，即使每天走1萬步，看似落實運動333原則，其實333原則是以肥胖與心血管疾病之預防為前提的有氧運動訓練標準，然而以骨骼及行動力照護的觀點來看，除了333原則提及的運動頻率、強度之外，運動種類與飲食營養更是不可或缺的關鍵要素。
中華民國骨質疏鬆症學會推出改良版的「233行動力強化方程式」。
根據一項調查顯示，民眾平常偏好的運動項目中，有氧運動佔絕大多數，其中又以低強度的散步走路佔最多數，恐無助骨骼肌肉健康。至於飲食營養部分，雖補鈣觀念認知度高，但是現代人外食高油、高鈉的飲食習慣，可能讓鈣質「流失>利用」，削弱腸道的鈣吸收效率。
有吃鈣=有效補鈣？注意三大行動力才有效
吳至行進一步說明，人體鈣質吸收利用並非吃多少補多少，高達6成以上的鈣攝取不會進入吸收利用階段。因此，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，提升吸收利用率。同時須補充優質蛋白質修補組織，全面鞏固骨骼、肌力、關鍵環節三大行動力要素。
有鑑於此，中華民國骨質疏鬆症學會推出改良版的「233行動力強化方程式」，鼓勵大家每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；並且累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。
