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要玩不要痛 寶可夢健康操這樣做

健康醫療網/記者張玉櫻報導 2016.09.08 00:00
(健康醫療網/記者張玉櫻報導)一位20歲黃姓女大生瘋玩寶可夢遊戲,常連續玩4~5小時沒休息,一星期後,她開始感覺頭痛、脖子僵硬、手指麻痺及背部肌肉隆起的現象,至醫院求診,醫師診斷黃同學因姿勢不良形成頸椎壓力,亦造成周邊肌肉變緊,讓脖子僵硬而無法自主轉動,醫師安排其接受頸椎牽引及運動治療,才讓黃同學的狀況逐漸康復。寶可夢的熱潮延燒不斷,為讓民眾能夠玩得健康又開心,大千綜合醫院復健科特推出「寶可夢健康操」,希望能舒緩民眾因玩遊戲而造成的疼痛。頸椎軟骨磨損 壓迫頸部神經大千綜合醫院復健科林芳嫻醫師表示,因為寶可夢遊戲的熱潮,不少民眾都出現和黃同學一樣的症狀而來求診,形成一股「寶可夢症候群」,當玩家投入在捕捉精靈、打道館和孵蛋時,頭部常過度前傾,並呈現低頭和駝背的姿勢,容易導致頸椎軟骨磨損進而壓迫頸部神經。重複性手部動作引起腕隧道症候群另外,重複性的手部動作亦會引起「腕隧道症候群」,造成大拇指、食指和中指產生麻刺感和疼痛感;更有玩家平時缺乏運動,為了遊戲一次走好幾公里都不休息,結果膝關節過度使用引起關節炎、或是造成足底筋膜炎及腳扭傷的狀況發生。每小時就應該休息10分鐘想要成為健康的寶可夢大師,林芳嫻醫師建議每小時應休息10分鐘,並保持良好姿勢,將手機拿於視線略低眼睛的位置,縮下巴以減少頸椎壓力,休息時可做「寶可夢健康操」,讓頸部、肩部和手部的肌肉可以達到放鬆,若發現疼痛症狀無法排除,一定要盡速就醫接受治療。3招寶可夢健康操放鬆肩頸手▼英雄不低頭動作一 :坐在椅子上,一手拉著椅子,另一手放至頭上。▼英雄不低頭動作二:將頭往對側牽拉,停留15秒再放鬆,左右兩邊輪流共做10回。2.挺胸做好漢:▼雙手交扣放至背後,向後做擴胸停留5秒,縮下巴並注意不要聳肩,做10回。3.練指助抓寶:▼右手手肘伸直手掌向外,手指向下,左手抓住右手手指,停留15秒,有緊繃的感覺即可,左右手輪流共做10回。

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28908

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