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產後6周 瘦身黃金期!

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.09.04 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)一般正常女性不論在任何年紀,產後減重的2個要點無非是飲食和運動,隨著年齡越大,當然減重的時間及過程也會隨之增長,絕大部分是身體機能退化和新陳代謝變慢所造成的,所以減重的方式也要是個人身體狀況來調整,減重前必須要先衡量個人身高、體重、BMI指數、孕程增加公斤數及產後1個月的體重來評估。

瘦身黃金期 產後第6周至6個月

一般來說,產後瘦身黃金期為產後第6周至6個月內最佳,但也要考慮身體的恢復狀態、恢復上班之後的作息、哺餵母乳的時間等等,千萬不要因為想要快速減重而減少營養攝取,指要吃對東西,配合適度運動,再加上一堆作不完的事情,想不瘦都難,反之若沒有控制飲食,懶的活動,當然一定會發胖。

健康減重 1周不要超過1公斤

健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳,如此較不容易造成身體負面的影響,若健康減重1個月減4公斤,3個月可減去12公斤,4個月就可以減去16公斤,如果以正常的孕期增重12~15斤來說,你已經瘦回原來的體重了。

1天多消耗1000卡 1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000~7700大卡(因年齡、身高、體重、體值而異),我們可以用簡單的概念來推算:每日攝取的熱量(飲食),減去基礎代謝所需熱量,再減去哺餵母乳所消耗的熱量,1天只要多消耗約1000卡,1周就消耗了7000卡,也就如同減重1斤。

運動可增加肌肉質量 消耗更多熱量

根據統計,為有健康規律的運動才能提升基礎代謝率、活化身體機能也因運動可增加身體的肌肉質量,進而達到消耗更多熱量的效能,1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個大,答案是脂肪,因為肌肉密度大於脂肪的關係,所以同樣是50公斤的女生,有運動跟沒運動的視覺上比較起來,有運動習慣者看起來是顯瘦的,養成良好的運動習慣,不僅可以增肌溶脂,還可以提升基礎代謝率。(本文摘自/孕動!羅美玲的孕期體適能健康書:孕期健身333,順產塑身一起來!/匯展文化事業有限公司)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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