糖攝取過量 肥胖慢性疾病找上身
中央商情網/
9 年前
（中央社記者廖壬楷台中2016年7月20日電）現代人體重日益攀升，罹患疾病年齡也越來越低，營養師提醒，適當的糖可以提供食物甜味與人體所需熱量，但過量則會造成肥胖、蛀牙或慢性疾病。
童綜合醫院營養師王偉勳表示，含糖飲料是指飲料在加工過程中，是否有另外加糖至原料內，提升原本的含糖量；適當的糖可以提供食物甜味與人體所需熱量，但過量則會造成肥胖、蛀牙或慢性疾病。
王偉勳指出，每人每日攝取糖量，建議占總熱量的10%以下，如學齡兒童1天約消耗1800大卡總熱量，換算1天最多糖攝取量為180大卡，約等於45公克糖（9顆方糖或3湯匙砂糖或3湯匙果糖）。
不過，現在市售飲料中的500毫升的優酪乳就含有15顆方糖，471毫升的乳酸菌飲料含有14顆方糖，630毫升汽水含有14顆方糖，500毫升可樂含有10.5顆方糖。
另外，王偉勳也提醒，沒有大量運動就不要飲用運動飲料，避免造成腎臟的負擔，且1週不要喝超過3次。
王偉勳也提供5個營造健康環境的小撇步，包括家中不放含糖飲料；不主動提供兒童含糖飲料；家長以身作則，在兒童面前多喝白開水，減少喝含糖飲料的機率；教導兒童正確的飲料攝取量和頻率，勿把飲料當作獎勵；準備方便攜帶的水壺，養成常喝白開水的好習慣。
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