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高強度間歇運動瘦身 3種狀況快停止

健康醫療網/記者郭庚儒報導 2016.07.06 00:00
(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

現在超夯的「高強度間歇運動」,只要做4分鐘,消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動;但醫師提醒,一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛,就應立刻停止,以免心臟、肌肉承受不了,健身不成反傷身。

高強度間歇運動超熱門

「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練,在1分鐘內做多種高強度訓練,如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等,接著休息3至5分鐘,再持續反覆做強度更高的動作。

強度太高非人人適合

許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試,發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳,減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎?新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出,此運動方法強度太強,心跳必須達到正常心跳200%以上,其實是用來訓練運動員,並非人人適合,最好不要作為快速減肥的運動。

3種狀況快停止

韓偉主任提醒,尤其平時沒有運動習慣者,不要輕易嘗試,以免造成運動傷害,另外,在練習中若發生3種狀況,包括:(1)感覺吸呼急促,心臟激烈跳動,快喘不過氣;(2)感覺頭暈、冒冷汗、想吐;(3)身體某處肌肉愈來愈痠痛,代表心臟及肌肉無法負荷,建議應立即停止運動。

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=27903

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