簡單5招　產後憂鬱不再來

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）產後憂鬱症是指婦女在產後出現情緒上的憂鬱現象，通常在生產後4週內發生，其症狀會影響該婦女照顧新生兒的能力，美國心理學會估計發生率約是9％～16％，而生第二胎以上的婦女其罹患率則高達41％，產後憂鬱症（重度憂鬱症至少持續2週）可能發生在婦女分娩後到產後2年內，全球的患病率可達30％。

主因是荷爾蒙改變　與照顧嬰兒壓力

台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示，荷爾蒙的改變與因照顧新生兒產生的壓力，是產後憂鬱症的主因，如果沒有及時重視，對於母親、孩子甚至是整個家庭都會有絕對的影響。

5招杜絕產後憂鬱:

1）適時表達情緒／

適時的表達是不可或缺的，尤其在當媽咪累積較大壓力時，一定要在適當的時機，將自己的想法說出來，負面情緒才不會一直累積發酵。

2）尋求老公幫助／

在生產完後，遇到事情應該先找老公，如此，老公才能完全了解生產完後女人的辛苦，給予體諒，也間接給老公學習照顧孩子的機會，避免未來小孩變成「妻子一個人的孩子」的情況，甚至發生老公因不被受到重視而感到疏離。

3）老公要時常讚美媽咪／

為了避免媽咪有空虛感，建議老公應時常讚美媽咪，花點心思讓妻子知道你愛她，透過寫張卡片，每天說甜蜜的話、動手做禮物等等，適時表達對妻子的愛意。

4）家人要以媽咪的角度給予關心／

產婦的情緒問題，有很大部分原因來自於「不能做自己」，所以，家人要記住，適當的關心應要回歸媽咪的角度給予支持，而不是要求媽咪一味順從家人們認為的關心，而失去她做自己的機會。

5）善用專業人員的支持／

常聽到老一輩仗著自己過去生過孩子的經驗，告訴媽咪應該怎麼做，但某部分早就不適合現代潮流，礙於種種原因，媽咪總難以啟齒，其實當碰到這樣的情形時，可善用專業人員的意見，透過醫師或護士們的角度告訴媽媽或婆婆，反而比自己溝通更有說服力。

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