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端午過後 你減「粽」了嗎?

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.06.15 00:00

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)端午期間應景的粽子總讓人忍不住一顆又一顆地吃下肚,衛生福利部南投醫院營養師陳佳祺表示,根據粽子的大小、餡料及沾醬多寡,平均一顆粽子熱量高達500大卡以上,飽和脂肪含14.6克,約為世界衛生組織建議每日飽和脂肪量上限的3/4,若每餐額外「多」吃一顆粽子,一周後通常體重就會增加1.5公斤。

減重5點讓你 健康享「瘦」

若想要「享粽」卻不想重的話,在端午節過後,更要量秤自己的體重/體脂,訂定屬於個人的健康減重計畫,那要如何健康享「瘦」呢?陳佳祺營養師提供以下幾點建議供大家參考:

1)健康飲食/

享用餐點時細嚼慢嚥,均衡攝取六大類食物,要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品,避免含糖飲料,加工食品及食用高鹽、鹽漬或糖漬食物。

2)保持運動習慣/

以體重60公斤者為例,做30分鐘運動如散步可以消耗105Kcal,慢跑可以消耗246Kcal,游泳可消耗189卡…等,而每多消耗7700大卡,就能減重1公斤。

3)維持健康體重/

要讓自己的體重,維持在健康體重,健康體重目標值= 22 ×【身高(公分)/100】×【身高(公分)/100】。

4)減脂不復胖/

以體脂肪標準來說,30歲以下,女性體脂肪應小於24%,男性應小於20%,30歲以上,女性體脂肪應小於27%,男性應小於23%。

5)規律的生活作息/

一般成年人一天所需的熱量,65~70%是消耗在基礎代謝率上,因此,要維持規律的生活作息,配合運動及正確的飲食習慣及充足的睡眠,才能真正享「瘦」。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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