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靜態壞血糖! 糖尿病患2天不運動就危險

NOWnews/ 2016.05.19 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

台灣人罹患糖尿病,越年輕反而越不愛動!宜蘭縣愛胰協會理事長游能俊醫師今(19)天提醒,臨床觀察加調查發現,雖然運動對於血糖控制很重要,但身體活動量不足的病友比率卻高達3成,且越年輕者的運動量越不足,要到65歲以上、退休後才見明顯增加。醫師提醒,糖尿病患最好不要超過2天不運動。

到底要運動多久才夠?運動有流汗,應該就有用了吧?根據糖尿病衛教學會近年調查結果,全台約有65%糖尿病患的血糖控制未達標,其中運動量不足也是影響之一。

游能俊說,久坐、靜態生活型態早被證實是引發糖尿病的危險因子之一,但臨床觀察發現,青壯年的糖尿病患卻仍因工作忙碌、沒有養成習慣,仍普遍運動量不足,也有部分病人是怕用藥造成低血糖,而視運動為畏途。

運動有助控糖,游能俊強調,運動有助消耗血糖,或許剛運動完的30分鐘至1小時還看不出變化,但4至5小時就可讀出明顯數字,且有效運動一次的效果可以持續達48小時之久,因此,糖尿病患務必不要超過2天不運動。

愛胰協會結合台灣師大體育系等發起專屬糖友的「運動處方箋」計畫,利用「運動處方箋」計算公式,讓糖友計算出運動後應該達到的「最大心跳數」,來決定自己的運動強度,公式為:[最大心跳數-休息時心跳]*(40%-85%)+休息時心跳。也可透過心率手環記錄運動成果(心跳數)、再對照糖友每日血糖值記錄以及糖化血色素值。

游能俊說,有了參考標準後,養成規律運動習慣就是下一個目標,若是通勤族的話,上下班可以提早一站下車,走路20分鐘,或是捨棄電梯不坐,改爬樓梯,一樣都有助益。

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