不想失眠　睡前這11種食物別碰

相信不少人有過失眠，失眠的痛苦不在話下，輾轉難眠之外，隔天又會感到疲倦想睡，網站《bustle》特別找來營養師Pamela Nisevich Bede，指出11種食物會干擾睡眠，睡前千萬不要吃。

11種睡前應避免的食物： 1. 咖啡。喝咖啡可幫助提神，在睡前的6小時喝咖啡，都會影響睡眠。 2. 茶。茶中也含有少量咖啡因，還含有酸性物質，都會干擾睡眠。 3. 甜點。有研究發現，睡前吃甜食，會讓血液中的含糖量增加，造成晚上睡眠不安穩。 4. 巧克力。含高糖與咖啡因，都會讓你一整夜翻來翻去睡不著。 5. 辛辣食物。辛辣食物會導致心悸，使你的睡眠品質下滑。 6. 橘子。睡前吃含有高酸性物質，會影響你的睡眠品質。 7. 酒精。有研究發現，睡前喝酒會讓腦袋在睡眠時持續活動，導致有半夜驚醒的情況。 8. 炸薯條。油炸類等垃圾食物，會讓身體難以消化，亦會產生心悸情況。 9. 肉。肉含有豐富蛋白質，所需消化的時間很長，會讓你的消化系統沒有時間休息。 10. 花椰菜。盡量選在午餐時食用，因為它的豐富纖維同樣需要較長的消化時間。 11. 芹菜。同樣富含纖維，需長時間消化。