睡眠是美肌的必要條件擁有輕盈美肌的方法，我已經詳細解釋關於飲食那部分。而擁有優質的睡眠對肌膚來說也跟營養同等重要。有很多人應該都有過這種經驗：睡眠不足的隔天，肌膚狀況變得很差。
此外，明明感冒了身體狀況很差，但在大睡一覺後，肌膚卻變得比平常更好，這也是因為身體依靠長時間的睡眠，使受損傷的肌膚獲得修復。
特別是在開始睡著後約三小時之內，生長激素的分泌很旺盛，膠原蛋白的生成就會很活躍。受到化妝品、暴飲暴食、紫外線等傷害的皮膚，都能託生長激素的福再生。但是，皮膚的再生需要花費六個小時，若睡眠時間過短，會無法順利進行肌膚的修復。
各位有聽過「睡眠的黃金時間」這句話嗎？從晚上的十點到深夜兩點，最好能進入熟睡狀態，因為這段時間同樣是「肌膚的黃金時間」。
在這段時間睡覺，生長激素就會旺盛分泌而維持美肌。但是在現代生活中，我們很難在這段時間就寢。我認為，各位可以配合一下自己的生活來決定就寢時間，
雖然不一定有長時間的睡眠，也要有優質而充分的睡眠。
那麼，又該怎麼獲得優質的睡眠呢？關於這點，「整備好睡眠環境」尤為重要。以下就簡單列舉幾項整備環境的訣竅。
訣竅1／酒精會活化腦部，所以不要喝睡前酒。
訣竅2／睡前三小時不要吃任何東西。
訣竅3／節制攝取咖啡因。
訣竅4／睡前泡澡的溫度設定在四十度以下。
本文出自世茂出版《減法美肌：月診萬人皮膚科醫師親身實踐，打破保養騙術》
