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年假放到懶洋洋 5招教你趕走昏昏欲睡

NOWnews/ 2016.02.14 00:00
生活中心/台北報導

歡樂的農曆春節已經接近尾聲,年假休了9天,很多人顧著玩樂,過著日夜顛倒的生活;加上心情放鬆太久,想到明天起要重返工作崗位,不少人心情開始陷入惆悵,精神懶洋洋。其實想趕走昏昏欲睡的感覺,除了趕緊恢復原本的生活作息,還有5個小妙招,幫你趕走惱人的瞌睡蟲。

妙招一:每天固定時間起床 遇到長假休息,大家難免會想要大睡一場,好好睡到自然醒,但白天睡太飽,晚上又瘋狂熬夜,反而會使生理時鐘大亂。建議大家年假結束後,應逐步調整自己的生理時鐘,每天都訂好相同時間醒來,不要賴床,這樣才能保有好的睡眠品質與精神。

妙招二:寫日記 每個人的生理時鐘不同,有睡眠困擾,容易昏昏欲睡的人,不妨可以記錄自己每天入睡與起床時間,看看哪個時段的睡眠,對隔天的精神效果最好。登記自己的睡眠習慣,寫寫睡眠日記,可幫助自己調整生理時鐘與作息。

妙招三:適度運動 養成平日運動習慣,做做如慢跑、健走、游泳、單車等,有助訓練心肺功能的運動,不但可讓精神變好,晚上也會更好入眠。

妙招四:吃早餐 俗話說:「一日之計在於晨」,早餐也是一天活力的來源,是三餐中最重要的一餐,建議早餐除了要吃得營養,更要定時吃,每天固定時間起床吃早餐,也有助於生理時鐘建立,趕走昏昏欲睡的感覺。

妙招五:聽首輕快的音樂 如果早上起床,讓你痛苦的想賴床,不妨醒來後,可先放首輕快的音樂來聽聽,或是開啟廣播電台喜歡的頻道,聽首輕快的音樂,以達到提神與活化腦袋的效果。

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