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掃除前暖身操 避免腰酸背痛上身

健康醫療網/記者許碩穎報導 2016.02.06 00:00
(健康醫療網/記者許碩穎報導)農曆新年即將到來,許多民眾已經開始進行年終大掃除,常常半天下來就感覺到腰痠背痛;專家表示,若能夠簡單的拉拉筋、伸展四肢,不僅能夠減緩痠痛,也能夠舒解身心疲勞。

年節掃除 加重肌肉負擔

童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示,年節大掃除對於身體肌肉來說是突然加重的工作,尤其對平常沒有運動習慣的民眾來說,更容易造成身體的負擔與不適,因此,若能在清掃前後花點時間進行簡單的伸展運動,就能夠預防並減少全身痠痛的發生。

簡單伸展操 避免酸痛上身

簡易的伸展運動主要針對大掃除常使用的部位為主,如手臂和背部等上半部部位,可簡單分為8項伸展運動:

手指拉筋操:十指指尖相對,雙掌互推,動作不要過急太猛。

手指朝下的手腕拉筋操:用左手抓住右手的手指,同時伸直右手的首臂,左手再把右手指往身體的方向拉,停留20秒後再換手進行。

手掌朝外的手腕拉筋操:十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手長往外推,動作不要過急猛烈。

手指下拉的前臂拉筋操:左手抓住右手的手指,將手掌外翻,先伸直右手手臂,然後左手把右手手指往後拉,停留20秒後再換手進行。

平臂式的肩膀拉筋操:身體站直,左手手臂繞過胸前,並與地面保持平行,然後把左手肘往右側肩膀拉近,停留20秒後再換手進行。

雙手放在背後的胸部拉筋操:身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

轉背式站姿拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。

手臂上拉的站姿轉背拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊。

資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25529

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