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猴年如意操2.0 四招讓身體靈活一整年

中央社/ 2016.02.02 00:00
(中央社記者龍珮寧台北1日電)國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁今天發表「猴年如意操2.0」,以孫悟空武功為靈感,設計4款如意操,提醒放年假身體也要活動。

簡文仁說明,猴年的如意操分為「西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖」、「東海龍王也求饒,飛天遁地無處逃」、「火眼金睛四處望,望見台灣好寶島」、「猴靈猴現樂逍遙,筋斗雲遊你尚遨(台語)」。

「西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖」的做法是雙手雙腳輪流盡量往上伸展,就像摘樹上仙桃,雙手盡量高舉以伸展身體及肩膀;右手抱、左手抱,兩邊各抱一顆大桃般,身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。

「東海龍王也求饒,飛天遁地無處逃」的做法是雙手用力合掌鞠躬,可強化上半身的肌力,接著是轉身向左向右以扭動脊椎;雙手高舉,身體往一邊腳踮高成飛天狀,再雙手放低抱頭,身體蹲低成遁地逃避狀,可強化肌力。

「火眼金睛四處望,望見台灣好寶島」的做法是雙腳盡量打開,一手在前轉臂曲肘,掌心朝下於額頭部遮於眼上,一手在後,置於臀部,雙腳成左右弓箭步變化,頭轉向四處猴望;弓步方站直踮起,箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。

這個動作的目的是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練,單腳踮腳前望可以訓練金雞獨立平衡感。

「猴靈猴現樂逍遙,筋斗雲遊你尚遨」的做法是手伸直前擺,配合對側腳伸直前踢,交替左右輕跳漫步狀,樂逍遙;雙手分開平舉,雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗,最後雙手比大拇指向前伸直,一腳從後抬起,單腳站立上身向前,比讚!

他說,踢正步狀輕跳可以是有氧運動,也可以是手腳伸展,身體左右側彎及向前單腳著地,可以訓練平衡及大弧伸展,最後單腳比讚也是訓練平衡感。1050201

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