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懷孕好辛苦!7穿搭訣竅 降低不適症狀

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2016.01.21 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)懷孕初期會因為荷爾蒙變化產生不適,後期又因為體重增加、子宮脹大而產生各種痛症。降低雙腳疲勞的鞋子、選購孕婦內衣、安穩支撐胎兒體重的舒適腹帶,都是孕婦們不可或缺的輔助品,讓長達10個月的孕期不再那麼辛苦。

鞋子

1)必備運動鞋及室內鞋/一旦懷孕,首先要更換的就是鞋子。因為懷孕女性的平衡感及爆發力下降,合適的鞋子將會成為孕婦們輕鬆行走的最大功臣。具有鞋帶、可調整鬆緊度,內有支撐足弓設計的運動鞋,是最適合孕婦的鞋款。在家時也可以穿著襪子或室內鞋來保護腳掌為佳。

2)低跟娃娃鞋易造成小腿痙攣/懷孕期間因體重增加,原本內凹的足弓逐漸變厚,腳底的肌肉變得扁平,導致雙腳肌肉負擔過重。引起小腿痠痛、痙攣、麻木等症狀。若想要穿此類鞋子,建議可以選擇內有支撐足弓設計的鞋款,穿上襪子,或者在腳跟下方墊一片海綿,盡量增加踩踏時的柔軟度。

3)避免穿著高跟鞋/懷孕時下半身血液循環不佳,雙腳容易浮腫,如果又穿上擁擠的高跟鞋,就會加重腳部的疲勞感。另外也會影響孕婦的體型平衡而引發腰痛,還是以舒適柔軟的鞋子為佳。

孕婦內衣

1)配合胸部的變化/懷孕後胸部會首先出現變化,如同經期前症候群,胸部會變得腫脹沉重,乳頭敏感疼痛。有些孕婦因為胸部尺寸增大,以前的內衣變得窄小而乾脆不穿,但隨著乳房越來越大,不穿內衣反而會讓乳房鬆弛下垂。皮膚一旦失去彈性,就很難恢復原狀。即便麻煩,也要重新選購適當的新內衣。

2)試穿後選購/懷孕初期買的孕婦內衣,可能到了懷孕中後期,又變得太小不舒適。懷孕5 個月後,如果乳房不再大幅變化,就可以根據自己的胸圍,確實留意罩杯尺寸,試穿過後再行選購。懷孕中、後期就先買可以穿到生產完的哺乳內衣,也是聰明節省的好方法。選購時應以不壓迫乳頭,脹奶時也不會太緊的寬鬆尺寸為佳。款式則以下圍較長、側邊較寬的設計,較能支撐在懷孕期間脹大沉重的胸部。

孕婦內褲

1)選擇可包覆腹部的款式/懷孕時,體內的雌激素以及子宮頸部的黏液密度同時增加,造成許多分泌物。這些分泌物是為了保護胎兒不受病毒感染的現象,會不斷持續分泌到分娩。一般內褲太薄,很快就會被大量的分泌物浸濕,最好能不時替換。若覺得麻煩,免洗內褲又太浪費,可以選擇孕婦專用的厚底內褲,毛巾材質可確實吸收分泌物,可包覆腹部的款式也能讓肚子保持舒適溫暖。

托腹帶

1)必要時才使用/懷孕時使用腹帶,可分散腹部的重量、舒緩腰痛。不過再怎麼設計優良的腹帶,還是有一部分壓迫著腹部。因此應在長久站立、大量活動等必要時偶爾使用。腹帶的作用並非腰部支撐帶,而是減輕身體負擔的輔助工具。只要透過規律的運動及正確姿勢,確實強化身體肌群,即便不用腹帶,身體自然也能負荷母體與胎兒的重量。進行懷孕瑜伽時,為了保持身體的靈活度,也不建議採用腹帶。

(本文摘自/超模瑜伽老師的懷孕安胎瑜伽/采實文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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