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久用3C手痠麻痛 簡易舒緩妙招

中央社/ 2016.01.03 00:00
(中央社記者陳偉婷台北3日電)現代人不離3C產品,不僅眼睛容易痠、脹、痛,也會因長時間維持不良姿勢,造成肩膀痠痛、頭痛、背痛、手部不適等。物理治療師建議,除適時休息,可做手部舒緩操改善手麻。

北投健康管理醫院物理治療師陳若喬說,許多上班族、愛用3C族容易因姿勢不正確,讓身體縮著或弓起來,導致神經縮在一起,在部分地方產生壓迫,就容易有手麻狀況。

減少手麻,陳若喬建議,可以做類似拜拜的動作,雙手在胸前合掌互推,先往左移,停住一秒後再往右移,停住一秒,反覆做5到10次,可有效舒緩症狀。

如果因長期使用電腦、滑鼠,產生腕隧道症候群(滑鼠手),腕隧道中正中神經受到壓迫,食指和中指及大拇指產生麻鈍感、刺痛感、燒灼感和疼痛感,有時5根手指都有症狀。

北投健康管理醫院物理治療師蘇宥名說,手腕內側有壓迫時可透過簡單的小動作舒緩。手掌往下和手腕垂直,另一邊的手施力壓,把受壓迫的神經拉開,每次維持5到7秒,可作5到10次,再換邊進行。

在「改善脖子僵硬 身體90%的疼痛都會消失」書中,身為日本骨科診所院長的作者三井弘提到,過去到骨科求診多是高齡族群,但近來愈來愈多年輕人,且很多是因「電腦病」引起,甚至年紀很輕的國、高中生也都有因過度使用3C脖子、筋骨等問題。

他建議,應適時讓身體肌肉休息,不要長時間使用電腦、手機等產品,至少每小時要停下手邊的事情起來活動筋骨,且要減少工作量、充足睡眠。

若休息無法減緩身體痠麻痛症狀,可能就是脖子出問題,作者建議,若身體末梢發麻伴隨刺痛感的麻痺,應立即就醫;若不伴隨疼痛的麻痺,則可能是椎間盤退化、骨刺壓迫椎神經慢性發麻症狀,應到骨科求診,且不要再提重物並靜養。

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