滑手機姿勢不良 當心肩頸痠痛

衛生福利部新營醫院中醫科醫師陳建閔表示，這名婦人長期使用錯誤的姿勢滑手機，後來發現要向上抬舉手臂曬衣服時已出現不適，才到中醫門診尋求協助。

陳建閔指出，頭顱的重量有6至7公斤，要抬起頭來得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量；比起其他動物，脊椎打直的人類更容易感到肩頸痠痛。

他說，引起肩頸僵硬最常見的原因就是姿勢不良；尤其是智慧型手機、平板越來越普及的情況下，人手一機加上長時間的低頭俯視，更容易出現肩頸部的肌肉僵硬、痠痛。

陳建閔表示，許多肩頸痠痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的。頭如果前傾5公分，肩頸的負擔會比正常多2.7倍。使用3C產品時，應保持身體與腳呈垂直的坐姿，螢幕最好在正前方，低於眼睛水平約10至15公分，螢幕與眼睛的距離約45至70公分較好，椅子以有靠背的比較好。

他說，適當的休息是有必要的；若是出現輕微的肩頸痠痛症狀，可以試試按壓小指側的後谿穴（把手握拳時，在第5掌指關節後橫紋的盡頭處），可舒緩肩頸部的不適，但嚴重時應儘快就醫。