回到頂端
|||
熱門:

冬天運動易受傷 「前暖身、後伸展」來搞定

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.11.25 00:00

(優活健康網記者張致筠/綜合報導)本周氣溫直直落,「超有感」的冷空氣終於讓人嚐到冬天滋味,因此除了做好日常保暖、預防感冒外;健身教練還提醒,平常有運動習慣者,應加強運動前暖身與結束後的拉筋伸展;更不要在運動後頂著滿頭大汗去吹風,以免造成運動傷害、著涼感冒。

雖然今年冬天來的晚,不過氣象局表示,本周氣溫將一路下滑,到週五甚至掉到13度;因此民眾在外出時應加強保暖,以免感冒。此外,平常有運動習慣者,也要注意氣溫降低可能引發的問題;健身教練提醒,此時運動更應掌握「前暖身、後伸展」才能提昇運動品質、減低傷害機率!

●前暖身/使關節與韌帶溫度上升,拉開肌肉纖維

然而,許多人都會忽略暖身的重要,以為只要隨便轉動筋骨、拉一下、跳幾步就可以;事實上,「暖身」是為了讓身體組織溫度提高,使關節與韌帶溫度上升、拉開肌肉纖維,不只降低運動傷害,也能加強品質、提高效率。

●後伸展/加速血液流動、乳酸代謝,減緩肌肉痠痛

不只如此,教練還說,做完重訓或是有氧運動後,也要多做伸展動作;因為肌肉很容易累機乳酸、呈現緊繃狀態;因此,務必藉由運動後的拉筋伸展來加速血液流動及乳酸代謝,有效減緩運動後產生的肌肉痠痛與不適。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

社群留言