拒吃主食減肥法　效果差、復胖快

長期減重　應限制熱量攝取

日前《美國臨床營養期刊》中的研究指出，以長期減肥來說，若要真正減肥，應該是限制熱量攝取，不是限制營養素的攝取，只吃特定食物是不可能瘦下來的。

研究指出，限制熱量攝取才是減重成功的關鍵，在減重過程中，不需刻意減少攝取碳水化合物，如白飯、饅頭、麵包等。參與研究的體重過重者共有34位，分成兩組，一組的碳水化合物攝取量占整體飲食的40％，脂肪占30％，蛋白質占30％；另一組則是碳水化合物占整體飲食的60％，脂肪占20％，蛋白質占20％。

不吃主食　復胖機率高速度快

兩組飲食總熱量都減少了約30%，且餐點的口感、食物種類與纖維質都相似，一開始，不吃碳水化合物組的人體重確實下降，但在一年後，兩組人減掉的體重、體脂差不多，約減去原有體重的8%。

實驗結果值得注意的是，吃碳水化合物少的人，復胖的機率高、速度也快，甚至有些人比減肥前還胖。研究人員表示，不吃主食、碳水化合物的減肥方式難以維持，在飲食方面的選擇也較少，建議選擇自己能夠持之以恆、多元的飲食方式來減肥。

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