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憂鬱骨鬆機率高2倍 陽光運動銀髮必備

健康醫療網/記者郭明琪報導 2015.11.16 00:00
(健康醫療網/記者郭明琪報導)63歲的林女士因家事煩心,又因糖尿病導致失明及行動不便,開始把自己閉鎖起來,甚至出現厭世念頭,經醫師診斷有憂鬱症,某天失足跌倒劇痛,發現竟是髖部骨折,測骨密度才發現T值為-3.5,嚴重骨質疏鬆,需要立即治療。

鬱卒銀髮族 骨鬆風險高2.32倍

台灣地區憂鬱症盛行率約7.3%,更平均每三位老人家就有一位(35.2%)有憂鬱症狀,黃兆山醫師提醒,應關心家人、長輩的心理狀態,隨著憂鬱程度的增加,骨鬆及骨折的風險也將提高。

中華民國骨質疏鬆症學會常務監事黃兆山醫師指出,憂鬱症與骨流失高度相關。研究發現,有憂鬱症狀的女性骨鬆機率較一般女性高出1.42倍,鬱卒銀髮族比起一般老人,骨鬆風險更高2.32倍;甚至因為高壓工作出現憂鬱症狀的男性,比起正常員工的骨密度亦較低。

平緩321  銀髮族戶外運動防憂鬱骨鬆

在平日的保健方面,黃兆山醫師指出,民眾熟知的每週運動3天、每次30分鐘、每分心跳率130次以上的「333」運動方案,並不適合60歲以上的全部老年人,建議銀髮族採取強度更為緩和的運動處方「平緩321」:選擇戶外平坦的場地、前後5分鐘為輕度緩和運動、每周運動3天,但須隔天做、目標心跳運動時間20 分鐘、目標心跳率為110下/分;目標隨著年齡下修。場地的選擇上也應考量交通方便,同時配備高齡友善設施,讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。

維生素D3不可缺 陽光運動最佳來源

黃兆山醫師補充,由於內分泌的相互影響,維生素D3的缺乏不僅增加憂鬱情緒,且同時減緩骨吸收。維生素D3的補充對於改善骨鬆及憂鬱症皆有幫助,其重要吸收來源為陽光。研究顯示,戶外運動的確比起室內有更好的運動效能,場地的選擇上也應考量交通方便,同時配備高齡友善設施,讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=24118

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