合理運動+調理飲食 讓你不再羨慕韓國女團傲人身材

bnt新聞訊 最近，韓國女子組合 f(x) 成員Luna的纖細美腿成為女生之間熱議的話題。原因就是她的小腿美得已經讓人幾乎認不出了。

除了Luna，潤娥、Krystal、Tiffany等女明星的筆直大長腿也是人們關心的焦點。就因擁有魅力身材，任何服裝她們都可以隨意穿搭，即使穿細高跟鞋她們的小腿也不會凸起。

但是從現在起就不必一味羨慕明星們了。只要克服懶惰，再傾註一些努力，變身魅力身材就不是那麽困難的事情。為了讓身材脫胎換骨，富有傲人的身材曲線，接下來就為大家介紹身材管理法和美容單品。

▶ 韓國女團教你運動方法

泫雅通過每天至少打2小時30分鐘的羽毛球來管理身材。除了打球她還每天跳一些高難度的舞，所以每天達到的運動量高得讓人難以想象。Tiffany則介紹了用皮筋將雙腳大拇指綁上後躺三分鐘的減肥方法。這樣就能讓大腿內側的肌肉緊張，從而防止長贅肉。

SISTAR成員昭宥建議大家做硬拉運動（Dead Lift）。用肩和臂的力量將杠鈴、啞鈴等舉起即可。而且除了臀部和腰部的局部肌肉以外的全身部位都將會達到運動效果，可助你打造完美曲線。

另外，還要通過拉伸來放松腿部肌肉。將雙腿伸直，腳尖左右平行，將雙臂向前伸，然後慢慢彎曲膝蓋，采取坐在椅子上時的姿勢。然後將腳後跟擡上去，給小腿施加緊張感，就這樣重複做動作。

▶ 韓國女團的食譜

韓國女團不僅努力做運動還十分註意調理飲食。少女時代成員大多會吃糙米飯和當季野菜做的菜。如果在管理時，很難拒絕夜宵的誘惑的話，成員侑莉就會用彩椒、洋蔥、牛肉等來抄一道低鹽料理並食用。

女團Secret將每日攝入的卡路里控制在1200kcal之內，並盡量攝取高蛋白、低碳水化合物的食物。而且相較於吃白米飯，會吃雞蛋、豆腐、雞脯肉、紅薯等食物。4Minute成員不吃面食，養成了少食多餐的習慣，所以盡量不要一次性食用過多的食物，那樣會把胃撐大，要格外註意這點。

▶ 塑造女團身材大的單品

有些偶像明星在出演電視時表示，在進行單一食物減肥法時，還換過帶狀皰疹。這也表明不合理的減肥是極為危險的行為。殘酷的減肥方法不僅損害健康，還能加速皮膚衰老。因此要在運動的同時，攝取健康輔助食品，才是瘦身保健的好方法。

（株）NEWTREE Pandora Diet是含有印度尼西亞熱帶雨林中生長的甲猜根部中提取的panduratin成分的減肥保健食品。這種成分經人體適應性檢測結果顯示，體脂肪減少的同時，還能預防皮膚損傷。因此該成分是首次獲韓國食品醫藥品安全廳認證的雙重功能性原料。

另外，產品中還含有5種維他命、7種礦物質成分，有助於打造富有彈力的魅力身材。只要在睡前每日攝取一粒即可獲得較好的減肥效果，因此深受消費者喜愛。金潤靖 金媚/文 （株）NEWTREE，bnt新聞DB/圖