練出緊實臀部，跑步背影更美麗

現代生活中每天飽嘗外食，以及長時間缺乏運動，身體新陳代謝速度緩慢，形成身體多餘脂肪的堆積。李哲宇教練表示，跑步是全身性的運動，一小時能消耗200-400大卡的熱量，在運動時能加速身體新陳代謝，達成塑身的效果。在跑前，需注意如果肌力不足會造成肌肉無法負擔持續性的運動，會使肌肉與骨頭關節承受到較大的壓力，增加身體負擔與運動傷害。在跑步前先把肌力培養好，跑步就變得更簡單輕鬆囉！

跑步不只是單單靠下肢前進而已，需靠上半身擺動與腹部核心肌群穩定身體平衡，來帶動身體前進才能增加效率，達到運動健康的效果，讓耐力更持久！這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊，來教我們做簡單的「跑前-抬臀」透過簡單運動讓深層肌肉變得更加強健，跑步時就不易緊繃抽筋囉！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-抬臀」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-抬臀】運動步驟：

第一步：右邊側躺，右手肘置於肩膀正下方，把左腳放在右腳上。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

第二步：把臀部抬起離地，讓身體從頭到腳踝呈一直線。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

每次做10下，做4組，休息時間為30秒鐘。

【塑身小秘訣】：

「跑前-抬臀 」這個動作主要訓練到我們腹部的核心肌群與臀部的肌肉群，可緊實肩膀到腳踝的每一條肌肉，特別著重魚腹斜肌和肋間肌。做的過程當中，要注意臀部要挺直，尤其是其左臀不可往後傾，都要與身體其他部位保持一直線。慢慢把臀部放低回復原位，然後換邊。保持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

「跑前-抬臀」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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