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靠咖啡提神卻失眠 專家:睡前10小時就要喝

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.10.26 00:00

(優活健康網記者張致筠/編譯)不管是上班昏昏欲睡,或是趕報告提不起勁,只要來杯咖啡、提神飲料甚至灌點小酒,就能打起精神;這是許多戰勝「周公」的獨家妙方!然而,雖此能提高工作效率、振奮精神,但美國營養學家表示,因為多數人搞不清楚差別又過度依賴,常造成大腦不必要負擔,引發疾病。

無論是坐在辦公室敲打鍵盤,或在家拼命趕工,只要感到睡魔來襲,許多人都會喝上提神飲品來幫助。不過,往往需要提神的時間過去,依然精神百倍,變成失眠之苦。因此美國營養學家特針對酒精、咖啡、提神飲料,分析其含量與提神時間,供民眾參考:

●少許酒精/提高5個半小時工作效能

黃湯下肚後,有些人會感覺大腦特別清醒,似乎充滿生命希望,彷彿就像攝取到維生素B一樣有力;這是因為酒精會抑制穀氨酸的釋放,使大腦暫時平靜。而當酒精進入體內經過45~90分鐘後,酒精會在血液中流串5個半小時左右,這時候能夠幫助大腦達到創作高峰,也是工作效能最佳時期。

但如果飲酒過甚,會造成肢體不協調、慢性疲勞、反應遲鈍等症狀;另,太常利用酒精提升也可能引發血壓上升、貧血、憂鬱等疾病纏身。

●輕量咖啡/延長5至10個小時好精神

咖啡是最常見也是最多人喜愛的「提神好友」,由於主要含有的咖啡因能刺激腎上腺素、提高記憶力及創造力,集中精神遏止睡眠,因此即使與「周公的棋」已經下到一半,喝口咖啡就能成功擺脫!

而一般來說,通常會在喝下咖啡15分鐘後產生效果,多數能影響 15分鐘至2個小時,相較於酒精只能在體內提振5個半小時左右;咖啡可以達到5到10小時。但如果長期依賴咖啡因,可能會導致情緒焦慮、容易緊張、煩躁。

●提神飲料/保持12至24個小時亢奮

提神飲料除了含有咖啡因、牛磺酸及維生素B能影響大腦外,還多了可提高專注力及警覺性的多巴胺。大約在喝下後 10 分鐘,身體會逐漸受到影響,而平均1 個小時,身體和大腦將會有更明顯感覺。與酒精和咖啡相比,提神飲料能夠增加12至24小時的「好精神」,為三者之冠。

不過長期喝提神飲料可能出現便祕及頭痛等不適,過多會使過多咖啡因囤積體內而損害健康,造成焦慮、無力,甚至引發高血壓等其他病症。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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