連甜心正妹都搶著做的30秒運動

還在把沒時間當成瘦不下來的藉口嗎？一次只要30秒輕鬆瘦，超簡單的「交替弓步跳」，絕對讓你瘦腿、瘦屁股，只要每天持之以恆做這個運動，不只瘦身，曲線也會變得更誘人，這就是快速、方便又有效率的瘦身運動！

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次要教我們做一個快速簡單，可以瘦腿、瘦屁股的運動「交替弓步跳」，可以有效運動到下半身，並且鍛鍊核心肌群，有助增加肌力，每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑腿部、臀部線條，原來塑身這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「交替弓步跳」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【交替弓步跳】運動步驟：

第一步：先踏出弓箭步，保持核心穩定，接著膝蓋彎曲至90度。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

第二步：之後向上躍起，接著著地時保持膝蓋彎曲緩衝，並反覆。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

全部動作皆做30秒，中間休息10秒，重複三次。

【塑身小秘訣】：

「交替弓步跳」這個動作，是很好的下半身運動，可以塑造腿部和臀部線條。運動過程中，需注意跳躍時雙腳併攏，可以減少對膝蓋的衝擊，避免著地過猛，盡量輕柔地著地，將身體放低，直到後腳膝蓋輕觸地面。全程保持胸部的挺直、勿轉動身體，避免軀幹前傾，胸部保持與前方的牆面垂直。

「交替弓步跳」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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