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消腫減腰痛 產後媽咪必學2伸展操

華人健康網/圖文提供/台灣廣廈 2015.10.25 00:00

因為抱著寶寶的機會很多,容易造成腰的負擔,請利用扭轉身體的動作,來放鬆腰部周圍的肌肉吧!另外,充分伸展腿後側,也能改善水腫問題。

【剛生產完】

仰躺,屈膝。手臂呈大字型向左右平行打開,兩手貼地,支撐著身體。

吐氣時,慢慢地把雙腳往右側倒。維持這個姿勢,反覆深呼吸2~3次之後,回到步驟1的姿勢。相反方向也以同樣方式進行。注意肩膀不要抬起來,盡量貼緊在地板上。

Point:一邊感覺腳的重量,一邊扭轉身體,就能放鬆腰部周圍的緊繃。

【產後3個月左右】

雙腳打開大約與腰同寬,一邊吸氣,一邊把雙手往天花板的方向抬高。

吐氣時,慢慢地把上半身往前彎。維持這個姿勢,進行幾回深呼吸。如果手沒辦法碰到地板,就用瑜伽磚等來調節手的高度。

再次吐氣時,把左手往天花板的方向抬高。維持這個姿勢,反覆深呼吸幾次之後,慢慢地回到步驟2的姿勢。相反方向也以同樣方式進行。視線跟著指尖移動。

Point:請注意讓腿的後側伸直後,再扭轉身體。這樣做的話,不只是腰部周圍、腋下等部位,整隻腳也都能獲得伸展。

本文出自台灣廣廈《順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/29436

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