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想找回年輕肉體?快來做媽媽蹲運動

華人健康網/圖文提供/平安叢書 2015.10.24 00:00

很多媽媽忙著帶小孩、做家事,根本就沒時間運動。如果你也有這個煩惱,建議可以執行這個媽媽專用的「媽媽蹲運動」,一邊帶小孩、做家事,一邊微健身!

相信大家對「深蹲運動」這個名字都不陌生,也就是反覆進行「站著↓深蹲↓站起」的訓練動作。肌力退化是從下半身開始,而深蹲運動可活動到所有下半身的肌肉,若動作標準,效果更加分。

不過,基本上深蹲運動只是訓練肌肉支撐自己的體重,對肌肉的破壞性不夠強,若一週只進行一到兩次,對六、七十歲的老人尚且足夠,對年輕人來說卻稍嫌不足。

運動員通常都會利用啞鈴進行重量訓練以增強肌肉。想要增加肌肉量的人,建議可手持重物來增加深蹲時的負荷,增加刺激強度,提升訓練效果。背著孩子深蹲,和拿著跟孩子同重的啞鈴運動有同樣的效果。若你的孩子還小,可以利用孩子的體重來增加肌肉負荷,把孩子當「肉身啞鈴」使用。

那麼,幾公斤以內的孩子才可以抱著做深蹲運動呢?只要孩子的體重是你背得動的範圍,不會在訓練途中造成任何危險,並沒有特別限制。蹲得越深,肌肉負荷量就越大,在設定蹲下的深度時應以「蹲二十次便無法再蹲」為標準,一次蹲二十下,重複兩到三個循環,每週至少做三次。

深蹲運動可促進生長激素分泌

「媽媽蹲運動」可鍛鍊人體最大的肌肉─大腿和臀部,又因負荷量高,能有效促進生長激素分泌。「生長激素」顧名思義,就是刺激身體發育的激素,有強肌健骨、促進代謝、穩定血糖、維持體內安定的功效。它是由腦下垂體所分泌,除了有促使細胞生長的功效,還可修復破損細胞,因此,生長激素也是「返老還童」不可或缺的靈藥。

一旦體內生長激素濃度過低,破損的細胞無法修復,便會導致老化現象。此外,生長激素還具有肌膚保濕作用,其效果是任何高級化妝品、營養品都無可比擬的。生長激素的好處可不只這些,它還可促進身體分泌分解脂肪的酵素脂酶(Lipase),降低肥胖機率。

想要找回「年輕的肉體」,生長激素絕對不可少!生長激素的分泌量會隨著年齡增長而降低,而針對大型肌肉進行高負荷訓練可增加肌肉中的乳酸(代謝物)濃度,促進身體分泌大量的生長激素。媽媽蹲運動可有效給予肌肉高度刺激,增加體內生長激素濃度,延遲老化症狀,讓身體機能恢復到年輕時的狀態。

本文出自平安叢書《下半身,決定你的下半生》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/29420

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