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椅子要命!研究:久坐不運動 致死率高肥胖2倍

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2015.10.21 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)短時間內你可能看到屁股漸漸被坐大了,然而,癌症、糖尿病、心臟病等慢性疾病,也都跟久坐不動的習慣息息相關,對身體健康引發的危害堪稱隱形殺手。最新研究報告指出:久坐不運動的致死率,可能是肥胖者的2倍!久坐對身體將產生以下影響,現在知道並選擇多站一下還不算晚!

1)基礎代謝率在年過30 歲後下降,最主要的原因就是肌肉量的減少!肌肉收縮可以燃燒較多熱量、使脂肪不易堆積,但久坐不運動的生活型態,肌肉無法充分鍛鍊、逐漸萎縮,無法消耗多餘熱量的同時也累積了脂肪,新陳代謝跟著下降,讓人提早老化。

2)心臟將血液打向全身後,必須依賴遠端肌肉的收縮,把血液導回心臟,久坐、活動時間少,肌肉無力或萎縮,遠端的液體不易回流,容易造成血液滯留或水腫,嚴重的話會增加靜脈壓力、使靜脈曲張慢慢成形,末梢循環也變差。

3)骨骼,擔負支撐身體重量的功能,但是它也需要仰賴地心引力的壓力及肌肉收縮的刺激,才能變得密實粗壯。長時間的坐姿,對支撐身體重量的脊椎與下肢無法提供足夠的壓力,因此骨質流失的速度往往比你想的還要快!尤其是女性朋友,骨質流失的速度又較男性多,想避免骨質疏鬆提早報到,趕快站起來做做下肢肌力訓練吧!

4)除了正常的生活作息與健康飲食外,適當的運動也被證實有助活化交感與副交感神經的控制,並可增加腸胃蠕動,腸胃也不容易堆積毒素;內臟生理功能可正常發揮,降低腸道疾病的發生機率,延緩老化的到來。

5)脊椎本身有個自然的弧度用來承載重量,這個弧度不宜過大或過小,至於椎間盤則是用以分散身體的重量。一旦久坐成習慣,難免都會選擇自己認為舒服的坐姿(例如彎腰駝背),其實並不健康!這會改變脊椎的自然弧度,長時間脊椎的彎曲,容易讓壓力集中在脊椎與椎間盤上,使頸椎、腰椎僵化、椎間盤的彈性變差,形成椎間盤突出與骨刺。如果再加上翹腳的姿勢,則會造成骨盆傾斜,甚至是脊椎側彎的代償。

6)肌肉發展容易出現不平衡,鬆軟的腹肌、緊繃的背肌、無力的臀肌,以及髖關節前側的屈肌與膝關節後側的屈肌緊繃,連帶使關節僵硬、循環變差、活動力下降、神經的反應速度變慢,並影響平衡與協調。這些影響也讓運動變得更困難、更容易受傷,循序漸進培養運動習慣,即可避免。

「為什麼我常常倦怠、全身懶洋洋提不起勁?」「明明覺得自己沒有吃很多,怎麼比以前更容易胖?」「稍微運動一下就氣喘吁吁,是怎麼一回事?」如果你也有這些疑問,或經常性的感到頸背痠痛、下肢緊繃腫脹,大腹便便排便不順...... 等,這都是告訴你平常坐的時間太長啦!速速讓你的臀部起來動一動!

(本文摘自/步驟練肌力,蹲出翹翹臀/瑞麗美人出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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