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熬夜會變醜!睡眠不佳影響肌膚 內在老化多2倍

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.10.18 00:00

(優活健康網記者張致筠/綜合報導)隨年齡增長,肌膚的厚度會越來越薄,加上日常錯誤的保養習慣,對肌膚絕對有很大影響;因此想改善皮膚鬆弛、色素沉澱、缺乏彈性,找回好氣色,首先「美容覺」一定要睡的好!根據美國研究發現,睡覺品質好壞,與肌膚老化存在相對關係,若想「返老還童」可從睡眠調整。

睡眠品質差 皺紋多、色素深

不管使用多少保養品、護膚乳,都比不上前晚睡場好覺換來的氣色;美國研究員針對睡眠品質良好與不佳的人做比較,發現肌膚老化與肌膚反映功能與睡眠確實有所關聯;其中包括:睡眠品質差的人,皺紋較多、色素沉澱深、皮膚鬆弛且彈性下降,而內在老化的跡象也比睡眠品質優良者差了整整2倍!

此外,研究還發現,睡眠品質不佳者日曬後恢復程度較慢、修復能力也較低,肌膚相對暗沉;而睡眠優良者對膚質表現更為滿意。整體而言,缺乏「美容覺」的人皺紋較多且肌膚易暗沉、缺水;由此可見,天然修復肌膚的過程,還是擁有長期的好眠為佳。

每周吃4~5次魚肉 有助甩脂肪

除了「睡得漂亮」外,飲食調整更是不能少;多吃蔬果、豆類、堅果及鮮魚,有助改善膚質找回好氣色。由於水果含有纖維素及維生素,可排出體內毒素;而蔬菜是最簡單且方便的排毒食品,因此多吃此二類,有益無害。此外因為豆類食品能吸收腸道水分,能排除體內廢物;再來是含有大量健康油脂的無鹽堅果,其可作為清除腸道毒素的最佳潤滑劑,但切忌吃太多,以免攝取過多熱量。最後是鮮魚,專家建議每周吃4~5次的魚肉,有助甩掉有毒脂肪。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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